感激之心:‘这是一份感恩的礼物

上次更新时间:2018年8月6日
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练习感恩会为您带来福祉-我们对如何开始有所帮助。

 

马修·索兰(Matthew Solan)

 

您很难找到真正读过1913年儿童小说的人 波莉安娜,但角色的名字只是一个对自己持之以恒,甚至愚蠢的乐观主义者的速记。

事实证明,年轻的波莉安娜(Pollyanna)凭借自己的“快乐游戏”着迷于某种事物-在每种情况下都感到高兴。在过去的十年中,科学发现,表达感激之情会对一个人的情绪,外表,人际关系和整体幸福感产生积极影响,所有这些都可以缓解抑郁和焦虑。

在2008年的一项研究中,英国研究人员得出的结论是,感恩与幸福感和社交功能密切相关,一个人的感恩标准可以预测生活满意度。在随后的研究中,他们还发现,在感恩标准上得分较高的人往往会睡得更好。

2013年1月发表在《瑞士成年人分析》杂志上 人格与个体差异,将“性格感恩”(翻译为:一般的“感恩态度”)与更好的身体健康联系起来,部分原因是更好的心理健康。

 

一切都好

感恩的心态似乎也可以促进复原力。一项研究 人格研究杂志 (2013年4月)研究了209名大学生中感恩和“坚毅”在减少自杀念头中的作用。

毅力被定义为具有长期的兴趣和激情,并愿意克服挫折以实现目标。

乔治·梅森大学(George Mason University)的研究人员发现,既善于运用毅力和感恩心​​的人,也不太愿意在麻烦的情况下反省。研究人员指出,这似乎是两者的共同作用:感恩帮助您欣赏和寻找生活中的美好方面,而毅力帮助您接受和克服挫败感。

换句话说,感恩的心态可以帮助您专注于自己的目标,而不会让生活陷入困境。

60岁的帕特里克说:“对自己拥有的东西的欣赏使我们更容易不用担心自己没有的东西。这有助于我承认自己的人生价值,并认识到真正积极的方面,从而起到镇定作用…… 。它使我的[心理健康]问题处理起来没有那么压力。”

曾经有一段时间,似乎无法欣赏任何事物。

住在圣路易斯地区的帕特里克(Patrick)经历了多年未被诊断的抑郁症,之后才通过健康恢复行动计划(WRAP)计划找到了有效的恢复工具。那是他了解感恩的力量的地方。

他每天都会指出自己要感谢的东西,即使这看起来很小也很简单。有时,他会列出一个字母列表:他会为“ A”(一个好苹果),然后为“ B”(一本有意义的书)提出一些建议。

他解释说:“我现在知道我有很多事情要感谢,因为我的生活中有很多美好的事情。”

 

最佳实践

用来培养感恩心的最流行,最强大的工具之一是保留感恩日记。

劳里(Laurie)已经用了五年了。在20多年前被诊断出患有抑郁症之后,她开始采用标准疗法-药物治疗和咨询。在一些朋友的建议下,她也开始记下她所感激的东西。

她每天早上花10到15分钟写日记。

威斯康星州现年62岁的劳里说:“有时候,我会在前一天进行反思,并记下发生的好事。” “其他时候,我只会列出我要感恩的事情:我的婚姻,生活中的人们,一杯咖啡,我听到的笑话,称赞,日出。

对自己拥有的东西的欣赏使您更容易担心自己的所作所为’t have.

对自己拥有的东西的欣赏使您更容易担心自己没有的东西。

“它不必很大,列表不必太长。有时候我只写两件事。”

她发现这项运动使她在整体上变得更积极,更友好,更容易相处。当然,有时候抑郁症会逐渐蔓延,而她的日记会很挣扎。但是她发现通过例行程序本身可以治愈。

劳里说:“有时,我感到如此阴沉和阴郁,我想不出要写什么。”发生这种情况时,她会读取前几天或前几个月的记录。 “很多时候,某些事情会触发这种灯泡的感觉,并提醒我,事情没有我想像的那么糟糕。”

罗伯特·艾蒙斯(Robert Emmons)博士的类似做法,他是“幸福研究”的主要人物,也是《幸福研究》的作者 谢谢!:练习感恩如何使您更快乐,是每周写一两次普通的感谢信,无论是卡片,信件,短信还是电子邮件。

(加利福尼亚大学戴维斯分校的心理学教授埃蒙斯(Emmons)是2003年一项具有里程碑意义的研究的合著者,该研究发现,将每周感恩表保持10周的大学生报告了更少的健康投诉,更规律的运动以及对生活的改善而不是比较小组,他们列出了每周困扰他们的五件事,或者只是列出了发生的五件事。)

具体说明您为什么感恩的情况会有所帮助。例如,“感谢您听取我关于(任何)的想法。这是我关心的事情,您帮助了我。”

另一项练习是 生活真美妙 方法:考虑生活中没有某个特殊人的生活。 (嘿,当吉米·斯图尔特(Jimmy Stewart)看到自己所爱的人如果从未出生时,会发生什么事情,就可以使用。)

感激研究员贾科莫·博诺(Giacomo Bono)博士说,这听起来可能并不令人振奋-当您感到脆弱时可能不是最好的主意-但这可以帮助您了解某人的祝福。

或者,您也可以使用视觉提醒:将亲人的照片或有意义的经历张贴在可以定期看到的地方。您甚至可以在家中建立感激之墙,以不断提醒您品尝生活中美好的人们和时刻。

 

谢谢

感恩也可以在宗教背景下进行。 “感谢上帝”(或真主或其他神性)为拥抱所赐的而不是所缺乏的奠定了基础。

萨斯喀彻温大学(University of Saskatchewan)的玛丽莲·贝兹(Marilyn Baetz)博士说,宗教活动似乎可以带来巨大的好处。她的研究包括对14年来加拿大全国人口健康调查数据的分析,探讨了灵性和宗教在心理健康中的作用。

在2013年4月发表于 加拿大精神病学杂志,Baetz和她的同事得出的结论是,与“自我报告的精神价值观的重要性”相比,经常参加礼拜活动与心理健康和积极的应对策略更紧密相关。

因此,[在我的感激日记中]经常会触发灯泡的感觉,并提醒我事情没有我想的那么糟糕。

因此,[在我的感激日记中]经常会触发灯泡的感觉,并提醒我事情没有我想的那么糟糕。
这与证据表明,参加宗教活动(参加礼拜,祈祷,阅读宗教材料)往往是加州大学戴维斯分校艾蒙斯“感恩实验室”的研究人员所称的“感恩之心”的特征。

他们指出,尽管宗教信仰增强了感恩的能力,但信仰并不是感恩的前提。

最后,重要的是选择适合您的喜好和风格的感恩实践。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。尝试几个,直到找到最有趣的一个。您将不胜感激。

 

 

补充工具栏:关于感恩的思考

感恩如何专门帮助抑郁和焦虑症?大脑中发生了什么?感恩的经历似乎与三个主要的生化因素有关:多巴胺和5-羟色胺与幸福和愉悦的情绪有关,催产素与爱情和纽带有关。

多巴胺。 多巴胺会影响大脑的动机,奖励和愉悦感。它可以帮助您注意积极的社交互动,因此您可以了解已经发生的特殊经历。

感谢研究人员贾科莫·博诺(Giacomo Bono)博士说:“它最初是在传达我们已经收到祝福或礼物的信号。” “它还与注意力调节相关,因此您会体会到好处和恩惠。”

由于低多巴胺与抑郁症和焦虑症都有关系,因此感恩的经历可能会给您带来多巴胺的增强,并有助于应对这些情况。

血清素。感激会参与副交感神经系统,实际上会增加5-羟色胺并产生和平与平静的感觉。加利福尼亚帕洛阿尔托的一家非营利机构HeartMath研究所的研究也将积极的感觉与更平稳,更有序的心律节奏联系在一起,这有助于心血管系统更有效地运作,并有益于整体健康。

“因此,当您想到某事或某人时,会体会到这些想法带来的感受,不仅可以使您感觉良好,还可以建立储备,从而能够更有效地应对压力大的环境,” Bono说。 。

催产素。这种激素是物理结合的主要参与者。每当您拥抱亲人,做爱或母乳喂养时,水平就会上升。各种研究表明,对浪漫伴侣的欣赏会增强这种关系。根据2014年1月在线发表在《华尔街日报》上的一项研究,催产素在伴侣表达感激之情时形成的更牢固的纽带中发挥作用。 社会认知和情感神经科学。

感恩与催产素之间的联系有助于建立一种社区感和归属感,这是人类的一项基本需求,如果不满足,就会破坏心理健康。

 

 

关于作者
马修·索兰(Matthew Solan)是自由作家,总部位于佛罗里达州圣彼得堡。
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  1. 多巴胺,多巴胺给我你的耳朵。
    我的5-羟色胺溢出
    我的催产素缓解了我的恐惧。

    快乐的时光
    巴兹

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