双相管理的30个小“辞职”

上次更新时间:2019年12月31日
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躁郁症使我不得不“辞职”,以一种更健康,更平衡的思维方式。在这里,我提供了现实而简单的恢复提示,以代替新年的决议。


It’s time to make those 新年’s resolutions。但是,根据哈佛大学训练过的心理学家斯蒂芬·克劳斯(Stephen Kraus)博士的说法,在40%到50%的美国人中,有80%以上会破坏它们。如果您像我一样,可以很容易地达成这些经典承诺,但是要兑现的难度要大得多。

今年,我提出了一份“辞职”清单,而不是决议案。的 字典 定义 辞职 表示为“无法抗拒地接受不可避免的事物。”随着时间的流逝,我开始发现我的生活中有一些奉献精神。我已经“屈服”于我需要接受这些不可避免的事实的事实。这样做导致更健康的心态并增加了 动机 更好地管理自己的心情并继续生活。

我认为和 躁郁症 很大程度上导致了我发展一套信念。有些“辞职”直接涉及我的病,有些涉及一般的生活。您可能不同意我所有的“辞职”。没问题采取最好的,剩下的!

以下是我的独立“辞呈”(无顺序),可以帮助我实现和维护健康:

  1. 关于有错误的态度 双极 可能比条件本身更具残障性。
  2. 当我在最黑暗的地狱中时-我经常去过那里-即使是最细微的光线也象征着让我前进的足够希望。
  3. 将自己与他人隔离从未解决任何事情。我只是到了一个没人能帮助我找到解决方案的地方。
  4. 不管怎样,真正的朋友会与您同在。我不能认为他们是理所当然的,也不能为那些选择不留下来的人殴打自己。
  5. 我不能做过去的一切。我能做的是,我不能总是做得像以前一样好或轻松。但是我能做的,只要我能做到,我就做得很好,那就足够了。
  6. 有许多 复苏 策略,例如遵循合理的营养计划和定期运动,这可能比吞服药丸更难维持,但它们也必不可少。
  7. 我可能不认为这种感觉在世界上 躁狂 阶段是一个问题,但这尤其是我周围的人。
  8. 为了实现稳定性,我需要团队中合适的人员。那些没有加入我团队的人包括不听我的医生,爱抚我的治疗师或不支持我的朋友。
  9. 有幸存者的心态并不意味着我可以孤身一人。没有家人和朋友的支持,我无法做到。
  10. 所有 药物 具有潜在的副作用,没有一种药物对每个人都有效。当一种处方药对我无效时,我继续前进,知道我要找到一种处方药就近了一步。
  11. 我必须努力避免一生中会增加压力的已知触发因素,因为我已经不再具有像以前那样有效地处理压力的能力。
  12. 污名和歧视总会在某种程度上存在,但我确实有选择。我要么屈服于这个现实,要么学会超越现实。
  13. 的可能性和可能性 复苏 仅受我的想法限制。我对健康的看法越积极,就越会以保持健康的方式行事。
  14. 有些人不仅比其他人更“自然”地更有动力。动机是基于外部强化。当适当的激励措施到位时,我就会变得变得更好。
  15. 控制自己的想法很重要,因为它很快就会支配我的心。
  16. 对于我来说,接受我自己要比别人接受我的身份困难得多。我需要开始见更多他们看到的人。然后,我需要花更多的时间学习去爱那个人。
  17. 积极的方向改变需要做出更好的改变。当您选择不改变生活中的任何事物时,什么都不会改变就不要感到惊讶。
  18. 任何有价值的东西,例如 关系 或恢复-需要时间。没有神奇的药丸,但是有一些合理的原则可以帮助您改善生活。
  19. 我不能总是幸福,这取决于我的情况,但是我可以拥有快乐,这取决于我的性格。
  20. 我最不了解自己或最不适合我,但上帝知道。
  21. 那些日子过得很糟糕,而且我有很多,这些日子可以帮助我更加欣赏美好的事物。
  22. 朋友了解我的躁郁症的程度是他们看到我掌握这种状况的程度。
  23. 行为会产生某些后果,有时甚至是严重的后果,其中包括躁狂时的行为。
  24. 没有人能为我解决双相情感障碍。拥有个人所有权和控制权是我的责任。
  25. 我的病没有人可责怪。学习戒断手指对于 复苏。
  26. 生活并不总是公平的。当您发了特定的一手牌时,您可以尽可能地弃牌或玩游戏。
  27. 我年龄越大,我越会意识到我认为确实很重要的某些事情无关紧要。我认为没关系的其他事情确实可以。
  28. 担心是完全没有用的。它使我沉迷于不可能的事,并绕开了可能。
  29. 治疗 因为我的思想和药物对我的大脑一样重要。
  30. 一座山从未像第一次从底部看到那样高。当我度过艰难的时刻时,我可以回头,意识到自己曾经爬过那个斜坡,并利用过去的经验来帮助我继续前进。

在处理两极情感时,就此而言,在一般生活中,最后一个“辞职”成立: 我的看法越积极,我的思想就越平衡。我的看法越现实,越容易应付生活环境并保持我的健康。 现在,我认为躁郁症是促使我“辞职”于更健康,更平衡的思维方式的催化剂。

这是一个简单的 行使。选择与您产生共鸣或提出自己想法的任何五个“辞职”。将每个字母写在单独的索引卡上。将一张卡放在冰箱上,一张卡在电视机附近,一张在外门旁,一张在浴室镜子上,另一张放在床头柜上。每次您要喝点东西时,伸手去拿遥控器,出门在外,刷牙,或上床睡觉,读卡。这样一来,您将以某种方式“记住”您的想法,从而更好地控制自己的情绪。从今天开始,直到下一期《 bp杂志,您将开始看到结果。

患有双相情感障碍当然不是一种选择,但是如何选择对付它。在来年,请“辞职”以接受那种可以增强康复能力的真理。您将改变主意,并改变自己的生活,变得更好。

Happy 新年!

打印为“拥抱不可避免的真理,” 2007年冬季

关于作者
斯蒂芬·普罗普斯特,现任总裁 DBSA亚特兰大地铁。他是一名公开演讲者,也是一名教练/顾问,致力于在双相情感障碍等疾病下成功生活。斯蒂芬可以在 [电子邮件 protected].
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  1. 感谢斯蒂芬(Stephen)的30项伟大辞职,我觉得我们所有人都需要这一点,并希望生活中充满希望。
    我被诊断出患有强迫症,然后是躁郁症,然后是躁郁症专家,我说我只有强迫症和抑郁症,但是最好的事情是我正在使用对所有这三种都有帮助的药物,所以只要我保持健康,那真的没关系!

    我也是退休的药剂师和完美主义者,对自己也是如此努力。我想知道有些读者对我有什么想法吗?沮丧的时候,我开始赌博,却没有意识到自己失去了多少钱,还买了很多东西并ho积。所有的一切都停止了,但这确实伤害了我对自己所做的一切。别人是否也有同样的感觉,对本不应该做的事情感到伤害。现在,我已经了解了这种疾病,我只赌了一点,控制并使用了100美元,而不是鲁re的数千美元!另外,我不会花更多的钱在网上购物,这很荒谬,因为要帮助自己继续前进,我把所有的盒子都放在我的一间卧室里,大多数甚至都没有打开。感谢上帝,我已经当了25年药剂师,并且赚了很多钱,所以对我造成的经济损失约为50,000美元。感谢上帝,我的房子还清了,我的401k计划中有钱,还有一些积蓄,获得了SS。
    现在,我知道了这种疾病及其可能对一个人造成的损害,因此我不愿从事任何以任何方式伤害我的行为。我也将赌博和住宿作为过去从未有过的假期进行了合理化!这些事情都没有给我带来幸福,它只是给我短暂的愉悦而导致了低分。

    我现在的主要问题是,在所有这些负面事件发生时,我在2017年和2018年都有一名非常糟糕的精神病医生。她是一名新毕业生,对自己有10年的工作经验感到撒谎,而当一个人孤身一人且脆弱而又受到邪恶的精神科医生的怜悯时,她感到很难过。在2018年底和2019年底,我得到了一位出色的精神科医生,情况变得更好了!

    我的问题是我没有在2017年申报税款。2018年,甚至不知道我把所有收据放在哪里。我将必须找出我需要的收据清单,我的下一个项目是在这方面进行的工作,我的护照已经过期,并申请了3年前应该获得的美国公民身份。这一切都使我感到压力!我敢肯定,许多人患有躁郁症,抑郁症和强迫症,如果没有得到适当的照顾等,他们的生活就会发生改变。人们如何度过拖延的生活呢?我有一个乐于助人的兄弟来救我,我住在德克萨斯州,他住在迈阿密,正在通过电话帮助我。他确实生我的气,为什么我的计算机不如应有的那么好,这让我很受伤!是的,我60岁那年’s,当计算机问世时并不害怕它们,它们可以完成我的药房工作,但是其他事情使我感到害怕,所以我承认了他,但他仍然很努力地为我加油,我也是我自己最大的敌人,不要让自己休息!最近我告诉自己,没有人会让我失望,他们不喜欢我曾经生活过的东西,尽管我患有这些精神疾病,但我还是以优异的成绩获得了药学学位,并在我的职业中工作, 25年,自负盈亏!
    我是一个好看的女人,所以总是受到姐妹们的嫉妒,他们没有意识到这对我有多伤害,也没有和我说话。一个兄弟对我真的很卑鄙,并告诉我我属于一个精神病院,因为当我在亚特兰大探望他时,他的日子很不好过,我刚走出他的房子,和一个朋友住在一起。
    除了我在迈阿密的兄弟外,一家人中没有人和我说话,这很伤人,但我已经决定,他们对我的举止如何,我对他们的反应如何,如果他们不善待我,就不得不数掉他们对。我很幸运,一位伟大的精神病医生告诉他在我面前的居民我是他最聪明的患者,并对我充满信心,我是一个非常有能力的女人,并且会有所帮助。
    通常,我是在帮助网站上的人分享我的读物等。这是一个新的一年,我已经制定了解决方案,很高兴阅读本文,因为我没有按计划进行锻炼,所以整夜熬夜睡了整整一天,感到沮丧,原因是无法足够快地改变我的睡眠周期。我下定决心要做到这一点,而不必太在意自己。读者能否与我分享我如何处理因疾病而拖延的事情,以及他们对自己造成的伤害,例如赌博,花钱,人际关系不好导致他们不了解自己的疾病并且没有真正受过教育关于它,直到损坏完成,它们如何继续前进?建议将不胜感激!

  2. 看到我们知道我们需要做的这些事情真是太好了,但是很难找到正确的口头禅。我喜欢这篇文章,谢谢。

  3. 哇!这是2020年。史蒂夫,您很久以前就写过这篇文章。你猜怎么着?它仍然成立。让我惊讶的辞职是#19。我很难相信与我讨论过的大多数人都看不到快乐(根据您的情况而定)或拥有喜悦(这是内心的问题,无论您正在发生什么)之间的区别。)感谢您的勇气和脆弱性,并愿意与您分享与BP良好相处的生活经历。拥有BP并不意味着一个人拥有’没有什么可以给的。恰恰相反,我们所提供的是独一无二的,这与世界必须提供的其他任何东西都不一样。毫无疑问,我们迫切需要提供什么。

  4. 谢谢

  5. 多么美妙的文章!非常感谢。

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