管理双相情感障碍的“极端”情绪状态

最后更新:2021年4月26日
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双极可能难以管理,特别是强烈的情绪发作及其辐射。我们可以通过采取行动来找到希望,使和谐回到我们的生活中。

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双极性障碍可能会令人沮丧,并且当我觉得我刚刚有足够的时候有很多次 - 但希望总是留在我脑海的背后。

当这种基于脑疾病的极端情绪状态非常难以管理时,它可以感到令人厌恶而乏味。对我来说,“极端情绪”点燃了感觉“在月球上”的情绪,然后在下一个心跳中,感觉像“世界结束”。

有时,它看起来可能已经尝试过 一切 管理这些双极情绪状态,但总会有一些新的指导和理解。

我对“极端”双极情绪状态的经历

卑微的& Mania

我有 双极我紊乱,我更容易发生狂热。我必须努力弄清楚如何平衡双极的不祥面。

当我注意到我的心情提升时,我不招待这个想法,即这种方式是一种“好”的感觉。相反,我认为它是我的大脑并不平衡和健康的警告标志。

自我之后近二十年了 诊断双极,所以我能够注意到当偷偷摸摸的野兽时 狂躁 正在诱惑我娱乐其危险的存在。它并不总是容易的,我必须工作 非常 很难尝试纠正它的早期阶段, 卑微的.

Hypomania总能导致我存在

  • 工作更富有成效,
  • 更加清楚对话 - 以及所有人的任何人
  • 充满无限量的能量。

听起来很棒,对吗?

现实是轩轩会导致狂热。和狂热导致 危险的行为 和令人遗憾的决策。所以,因为它可以导致一个完整的狂热集发作,所以它是 绝不 值得娱乐在崎岖的想法是一个“好”的东西。

双极Depression

沮丧在极端,是令人衰弱的。当我沮丧时,我的世界感觉陈旧。这是这种无穷无尽的无望的感觉,感觉就像它永远不会消失。

抑郁症是野兽,让我们说服我们懒惰和不值得。但这是一个骗子,只想让我们相信没有酷刑的结束。

当我反思过去时,我现在知道 抑郁症总是通过;然而,当双极抑郁发作延长一段时间时,难以相信这种真理。

我经历过深深的萧条。在它的极端,我是 无法工作 或运动,有时,我相信生命不值得过。随着时间的推移,我了解到了生命 值得生活,只有我的萧条才试图说服我。

可以管理“极端”双极情绪状态吗?

当这些更加强烈和迅速变化或更长的剧集时,我们觉得我们觉得我们觉得我们愿意管理一切来管理或羞辱他们,可以开始陷入困境。然后我们可能会开始怀疑,是甚至可以处理或管理这些极端情绪状态?

以下是我做的三个建议。

#1考虑下次可以不同的方式做些什么

我们是否从一个全吹躁狂发作或长的破碎抑郁症恢复, 总有一些东西可以从经验中学到.

我问自己,“下次我会做些什么不同的?”

我思考我可能无意中(甚至故意)如何通过未能注意一个人来激发狂热的火灾 定期睡眠时间表 或者 喝酒太多酒.

这种反思不是关于自责的。它更多 从过去学习形成新策略 这将防止极端情绪再次发生。

#2密切关注您的心理健康管理

当我们有双相障碍时,我们都是我们心理健康的“经理” - 它需要工作。

我知道反复听到相同的健康策略可能会非常恼火。他们可以开始失去意义,并没有对我们的思想流程产生影响,但事实是他们对避免极端情绪状态至关重要。

在我看来, 常规发挥主要因素 在我们的大脑中创造和谐:我们需要休眠, 药物遵守,持续积极的社交互动,保持良好。

我也知道,与医疗专业人员保持联系是必要的,我已经接受了我的精神科医生是专家,而且我是患者。它正在谦卑地承认并接受,但是,一旦我这样做,我就可以为我的生活创造一个平衡的方法,这样我现在正在管理这种困难的心理健康状况 在伙伴关系中 my doctor.

#3不要放弃

当我们开始相信我们的情绪永远不会转移并在我们的生活中恢复一些相似的稳定性时,我们可能想要放弃希望。随着我们对我们的双相诊断的了解,令人必然会要求自己, “我能为自己做些什么?”

对待自己可以很长的方式来重建你的“正常”情绪和心态。

它可能会感到不可能管理极端情绪,但您可以在家中实施许多策略。 (一些例子:设置和粘在常规,定期服用药物,与您的治疗团队和支持者进行沟通,练习谨慎,使用 积极的自我肯定,吃均衡的饭菜,喝更多的水,并找到一个出口的思想 日记 和或参与 创造性的追求。)它有所不同 我们拥抱我们所拥有的资源,而不是专注于我们没有的东西。

我曾经在一个极端的抑郁状态下挫败了,但我竭尽全力避免睡觉的日子。我也尽力不要粉丝的令人满意的诱惑火焰,因为我深入了解它永远不会让我做任何好处。我并不完美,但 我尽力了 - 这就是我们自己所期望的一切。


在管理双相情感障碍的极端情绪状态时,您有什么策略成功?


最初发布于2021年4月27日

关于作者
安德里亚paquette是总统和联合国 耻辱社会,以前是BC的双相情卷学会,她也被称为双极宝贝。一个心理健康扬声器,公布的作者,倡导者,倡导者和高于全面的耻辱徒步运动员,Andrea赢得了 2019年总裁加拿大精神病协会的奖项奖。她创造了 双极Babe Project 2009年5月,Andrea在学校,工作场所和各种社区组织和活动中达到了一千多个人的希望和弹性信息。她的双极宝贝角色在当地和国际上达到了很大的高度,因为她是一个 2016年贝尔让我们对加拿大联盟的精神疾病和心理健康(Camimh)的谈话面孔。安德里亚是B.C.省2015年 勇气回来 心理健康类别中的收件人,维多利亚州2013年CFAX MEL COOPER公民的年度奖励和2013年的精神卫生委员会奖金 国家行为健康理事会, 华盛顿特区。 Andrea还获得了温哥华岛的商业和社区奖项40岁以下40岁以下的着名前20名。最近,她已经创造了 无耻骨Covid-19青年健康工具包. 她很感激有机会分享她的个人信息,“无论我们的挑战是什么,我们都可以实现非凡的生活。” 随意访问她的网站: 双极Babe 并与Twitter上的Andrea连接 @bipolar__babe. 和Instagram. @bipolarbabe..
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  1. 我刚被诊断出来请帮忙!

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