创建自己的“双极重启营地”以进行情绪重置& Greater Insight

上次更新时间:2020年5月28日
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在进行双极诊断之前,我一直在努力寻找一种我不知道该如何定义的能量。我需要帮助,但不知道该去哪里。因此,我为自己设计了一个月的健康计划!到目前为止,我一直在用它进行情绪管理和增强自我意识。

新思维加载创建个人健康计划双极

I 知道我需要帮助,但不知道我患有双相

创建我自己的健康计划的想法,是按我的需要量身定制的,大约在十年前就出现了,甚至在我被诊断出患有双相情感障碍之前。我正在接受抑郁症的治疗和药物治疗(…我现在知道的只是 故事!)。我感到自己充满了电,却与自己断开了联系 给。

入学 住院精神科设施 当时我什至没有想到。我(高兴地)没有意识到不受控制的躁郁症很容易演变成灾难。地狱,我不知道我什至 从双极脑化学开始!我不愿意花时间休假,但也知道必须采取严厉措施。

我想要一个程序来跟随我 自己拥有的东西(积极,支持和定制的东西) 全面控制。所以,我盘点了我认为最适合 我,并决定将下个月奉献给我自己的健康。

的operation was a success! I gained a sense 在我的“个人撤退”中获得更新,和平与信心。我已经试过了 此后数月之久的自我干预方法-在 巨大的压倒性或绝望-持续取得成功。

“操作 更好的双极平衡”

(提示:给您的计划起个标题不是一个坏主意。我曾经在便利贴上写上首字母缩写OFG(表示“感觉良好”),然后将其放在我的办公室里以提醒您继续前进。 ,我通过免费的工作表等将这个想法转变为自己的咨询业务!)

第1步。

首先在您的脑海中创建无罪感空间,专注于自己的反思和康复。这看起来似乎很自私,但事实并非如此。花费时间来回顾和更新我们的心态不仅可以缓解混乱的局面 我们的 生活和选择,但也使我们与他人的关系融洽。

我认为最好的办法是制定总体目标 关于解决想法和/或感受的问题,而不是关于特定行为或 结果。在双相情感中,控制我们的情绪可以是一个相当大的成就 本身!我所做的承诺是这样的:

  • 我将在旅途中的30天里致力于自己的心理健康。
  • 我不会做出重大决定,或者 对冲动的想法采取行动 在这段时间。
  • 我将对自己和他人保持开放,耐心和友善。

步骤2.设置策略。

集思广益的活动将是 您的程序。您每天可以做哪些事情来安全地“摇一摇” ”您的认知经验?想想能带来欢乐的活动 和/或改善您的健康状况,并坚持每天(或 几乎每天)。例如:

  • 尝试新的 每天
  • 先喝一杯水 thing in the morning 每天
  • 边听边散步 欣赏耳机中的音乐 每天
  • 与我的问题相关的研究文章和科学数据 possible

第3步。考虑您需要多少结构或缺乏结构。

清除日历还是添加日历 为此,您可能需要对您的日常磨削进行一些调整 心理健康超时的持续时间。推迟一两个会议可以 减轻一些焦虑;报名参加一些瑜伽课可以提高 positive energy. 每个人都在不同的地方找到更新 时代-将精力集中在对您最有帮助的方面。

除了安排调整之外,它还有助于 有一些界限和说明。一些示例可能是:

什么 是我在活动中的“做与不做”?

  • :尝试新的爱好,拥抱好奇和艺术的一面。
    :如果您不喜欢它,则有义务去完成某件事或继续该爱好。
  • :通过计划一些有益的活动来补充您的程序,从而减少自发的决定。
    别: 过度投入自己。
  • :寻求在网上聆听和学习他人的经验。
    :参与在线讨论区,辩论和评论。

什么 课程期间我对自己有责任吗?

考虑一些不同的人 and roles within an 住院的 康复 设施可以帮助我了解治愈患者的工作类型。 尝试通过自己指定角色来涵盖一些相同的基础 journey:

  • 患者:与护理团队讨论情绪或情绪的任何变化;遗迹 愿意接受该机构合格人员的帮助。 (角色扮演 by: You)
  • 护士 : 定期与患者检查;观察和/或记录患者的举止, 社交互动和睡眠方式;开发并保持清洁度和 在患者环境中订购标准。 (角色扮演:您)
  • 医疗主任:药物,副作用或症状的任何变化均应 立即与医务主任讨论。 (作用:您的 开处方的医生和/或治疗师)

WHO 应该知道我的心理健康暂停计划吗?

一方面,告诉别人可以建立我们 觉得我们需要满足另一个人的期望,这不是什么 这次旅程即将结束。另一方面,在我们的角落里有一个拥护者可以 帮助我们感到支持,鼓励和自信。我们都有不同的想法 以及对披露的偏好-只是事先考虑一下。

如果您发现自己想分享您的 与倡导者一起旅行,考虑加入可信赖的朋友/伙伴/伙伴, 与本地支持小组联系,甚至与我联系-我在这里 帮助增强我的双极阵营!

步骤4.选择一个日期并开始!

给自己足够的时间来仔细考虑并做出必要的事情 调整时间表 开始之前。从一个月的第一天开始,效果很好,但这不是必须的。

Bueller? … Bueller? …

您可能想知道如何衡量 私人撤退计划完成后是否成功。为此,我这样说: 存在 自我反省和自我完善本身就是一种成就。 奉献 与双相相关的精神健康新手训练营需要很长时间 很少有人在住院计划之外完成的成就。

您会学到如何更舒适地学习吗 你自己的皮肤?您会接受您一直反对的事情吗? 您会认识到环境中加剧双相情感障碍的部分吗? … 由你决定。并且值得您抽出宝贵的时间来找出答案。

即使您重新出现单身,孤独 insight that you 密集的 自我反省-就是胜利!换一种说法, 花费的时间和精力 目标;如果可以实现 这些东西,你可以适应。如果您问我(或 Charles Darwin).

关于我们的心理有很多事情 我们无法控制的健康,但是我们还有很多方面 能够 控制。尽管我们听到了谎言 从我们的双极脑化学和其他方面来看, 有管理权 我们的思想,行为和行动。为了解释Ferris Bueller,“我们只需要停下来四处寻找 每过一段时间。

关于作者
布鲁克·巴伦(Brooke Baron)拥有英语文学学士学位,哲学副修和终身对语言的痴迷。她是《 成为双极性的初学者指南. 尽管她在阿拉巴马州出生和长大,但她一直是加利福尼亚州的骄傲居民,已经有10多年了。在公司和私人企业部门的硅谷专业任职期间,她负责内部和外部通信,办公室设计和施工,摄影和图形设计,行政协助,并且几乎不睡觉。 布鲁克现在在郊区的家中专门研究“新人类取向”。她有一个年轻的,充满爱心的,成长中的五口之家,而这种爱和咖啡助长了她的生命。 除了照顾Baron团队的其余成员之外,她还喜欢写作,阅读,研究其他主题,以及将躁狂的精力集中到创意项目中。空中有这么多球,包括躁郁症II型,平衡生活就像在跷跷板上平衡两只袋鼠一样。她为以下地区的两极社区提供咨询服务: 更好的双极平衡.

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