双极让您失望吗?一种让您持续前进的疗法

上次更新时间:2019年5月10日
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您在压倒性情绪中的想法可能并不总是事实。因此,使用CBT质疑您的想法。


双相性生活可能非常艰难。作为一个精神紧张,每天生活并且真正感觉像不屈不挠的躁郁症患者,我想分享在艰难的日子里我能做的事情’继续。这是我从书中学到的一个简单但非常强大的过程,称为认知行为疗法 感觉 优点:新 心情 Therapy 由David Burns。  I first read 感觉 Good when I was in my early 30s. I lived in 日本 和 knew that something was not 对 with my brain. This book taught me techniques that I use today.

对于那些不熟悉这本改变生活的书的人,伯恩斯博士介绍了如何在当下使用认知行为疗法(CBT)来应对压倒性的情绪。

CBT教 person 患有躁郁症以质疑思想。就这么简单。 质疑思想使我们停止 right 在令人着迷,沮丧的情节中,以真实的眼光看待我们的想法在告诉我们。 当我沮丧时,我的想法对我说谎.

认知行为疗法技术当然需要洞察力,但是我们许多患有双相情感障碍的人确实具有洞察力。

这是我每天使用CBT的方式:

当我感觉到我可以 ’继续吧,这是因为我对自己的生活完全感到不知所措。为了跟上我的工作和我的生活,我必须质疑这些感觉。 关系.

我的想法: I can’这样下去我每天都病了好多年了!我不知所措,不要’看不到我所有痛苦的终结! 

CBT教您对自己说:

好朱莉。考虑到您每天的生活,这是完全合理的。今天只是比平常艰难的一天。即使您每天都感到不适,也不会感到不适。挑战自己寻求帮助,并专注于如何摆脱这种情绪波动。现实情况是你经常生病…但是,哇,您在管理方面很出色。很多天你没有这样的病。您需要利用书本中的哪些内容来帮助您摆脱一切似乎不可能的黑白思维时刻?您需要做什么才能查看进展顺利?

像这样自言自语会有所帮助。它阻止了双极快乐,因此我可以将真正的我的想法纳入方程式。

CBT说:质疑您的想法。真正质疑他们!

如果你’我强烈建议您在寻找另一种工具来帮助您管理两极生活的同时过上更幸福的生活 Feeling Good: 的New Mood 治疗与技术 认知行为疗法。 
如果您关心的是抑郁症患者,在应对压倒性的消极想法时遇到困难,那么自己学习CBT技术可能会很有帮助。然后,您将使用特定的句子对无法摆脱抑郁循环的人说。

双极is tough. We are tougher.

朱丽叶

PS:对于那些对心理学史感兴趣的人,阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)博士在他所谓的著作中被认为是这项技术的父亲。 理性情绪行为疗法.

关于作者
朱莉·法斯特(Julie A. Fast)是《 爱一个患有双相情感障碍的人, Take Charge of 双极Disorder, 沮丧时完成的Health Cards 治疗 System for 双极Disorder。她是的专栏作家和博客作者 bp杂志,她赢得了 美国精神卫生 美国最佳精神卫生专栏新闻奖。朱莉(Julie)也是 礼来公司重返社会成就奖 为她在双相情感障碍的倡导工作。朱莉(Julie)是双相情感障碍的专家 共享关怀,由Oz博士和Oprah创建的网站。朱莉获得了CEU认证,并定期对医疗保健专业人员(包括精神病患者,社会工作者,治疗师和全科医生)进行双相情感障碍管理技能的培训。她是克莱尔·丹尼斯(Claire Danes)演出的原始顾问 家园 并在心理健康专家注册表中 杂志。她是双相情感障碍患者的父母和伴侣的教练。朱莉目前正在为儿童写一本书,名为《霍滕西亚和神奇的大脑:患有躁郁症,焦虑症,精神病和抑郁症的儿童的诗歌”。您可以在以下位置找到有关她的工作的更多信息 朱丽叶Fast.comBipolarHappens.com.
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  1. 继续写!非常感谢您的见解。一世’我不确定这种疗法,但是’s doesn’尝试会很痛苦,所以我会将它纳入治疗计划中。

    现在我要告诉自己起床,因为它’美好的一天,走进我的泳衣去游泳,因为假日饼干正以惊人的速度扩大我的屁股!

    大家节日快乐!让我谈谈一些可以节省我时间和朋友的好地方。我的精神科医生建议我不要参加任何聚会或使自己处于任何使我不舒服的情况。如果触发器受到威胁,取消是一项成熟而负责的事情。为什么我们不这样做’t have to? Just don’当流感或生病的孩子就足够时,请以双极作为借口。大声笑

  2. 我刚买了这本书–希望它对管理我的情绪有一些有用的提示。他们有时可以接管我的生活。像我们大多数人一样!

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