今晚改善天天竞猜网的9个步骤

上次更新时间:2019年9月25日
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睡觉。它影响着我们每个人,一生的每一刻。但是对于患有双相情感障碍的人来说,这是造成压力的重要原因。我们知道,天天竞猜网问题不仅会影响情绪,而且可能是根本原因。这里有九个更好的夜晚的想法’s 睡觉.

有红色卷发的中年白人妇女精疲力尽。她有床头;她闭着眼睛;她张着嘴打哈欠。


#1 寻找应对压力的方法

专注于真正重要的事情。尝试冥想或瑜伽。笑。社交。现在的研究发现, 积极的情绪反应 日常压力源实际上可以降低炎症标志物的水平,进而帮助您的身体和大脑。

#2寻求精神锻炼

无聊会破坏天天竞猜网。寻找使您感到真正满足的项目,人脉或志愿服务机会。许多人发现了 音乐 以及具有治疗和吸引力的艺术。

#3戒烟

尼古丁是一种强烈的兴奋剂,会影响天天竞猜网和情绪。 抽烟 已证明可以改变人体的自然醒觉周期。这会导致天天竞猜网不安甚至失眠。请记住,吸烟是影响整体健康的最重要因素之一。

#4遵循常规的天天竞猜网/唤醒时间表

每天晚上都在同一时间上床睡觉,并且每天早上七点在同一时间起床。在睡前30到60分钟开始放松:调暗灯光,听轻松的音乐,洗个澡,然后收起手机,平板电脑或笔记本电脑。

#5吃得更好,让天天竞猜网更安宁

健康的人 睡得更好。尝试减少或消除加工食品,而要吃各种水果,蔬菜和富含omega-3脂肪酸的食品,例如鲑鱼和浓缩鸡蛋。远离可能导致胃灼热的酸性和辛辣食物,躺下会使胃灼热恶化。最好在睡前2-3小时吃完饭。

#6睡前减少咖啡因

尽管咖啡豆是抗氧化剂的极佳来源,但饮用咖啡可能会有不利影响。 咖啡因不仅在咖啡中,而且在其他饮料和零食中都被发现是一种兴奋剂。它会导致焦虑,心跳加快和天天竞猜网障碍。研究表明,最好在睡前六小时内避免摄入咖啡因。

#7避免戴睡帽

虽然看起来睡一个晚上会是结束一天的轻松方式,但实际上,镇静剂 酒精的影响 反弹,导致天天竞猜网质量变差。睡前三个小时内避免饮酒;并且,由于疲劳会极大地放大酒精的影响,因此在天天竞猜网不足的情况下根本不要喝酒。

#8不要太努力地睡觉

如果您难以入睡,请不要看钟表,那只会使您感到焦虑。如果不能 睡觉 大约30分钟后,起床,进入昏暗的房间,做一些对身心无益的事情,例如读一本无聊的书。

#9如果您真的很挣扎,请寻求帮助

如果您遇到天天竞猜网问题,从而降低了您进行日常生活活动的能力,那么寻求专业帮助可能很重要。天天竞猜网障碍中心由医疗专业人员和医师组成,并接受过专门的培训。 天天竞猜网药。 (在预约之前,请尝试在日记本或智能设备中跟踪天天竞猜网方式,以便可以与天天竞猜网障碍专家共享数据。)


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打印为“寻求天天竞猜网” 2006年春季

关于作者
James B. Maas博士是天天竞猜网方面的国际领先权威。他一直是 斯蒂芬·魏斯(Steven H. Weiss)总统研究员,心理学的教授和前任主席,以及美国教育与传播研究生领域的教授 康奈尔大学。他在大学教学方面保持着世界纪录,在48年的康奈尔学院教授了超过65,000名学生。 Maas博士创造了“ Power Nap”一词,并经常出现在诸如 今日秀, 风景, 20/20奥普拉.
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  1. 天天竞猜网是我双相性健康行动计划的基石。我可能在外面看起来有些无聊。每天在同一时间上床睡觉。有必要。我能够观察到躁狂和抑郁的摇摆/阶段。我有一个罕见的例外,就是我比平时晚睡觉。无论我何时睡觉,每天都会在同一时间醒来。
    躁狂状态来了?我上床睡觉。我打电话给医生讨论。有时,我们需要对药物进行细微调整,以度过发作。
    抑郁状态来了?无需额外睡觉,下午无需休息,保持例行。我醒来,一直走下去,直到该睡觉了。
    这很难做到并且要受到纪律处分,但是当我对天天竞猜网严格的时候,我的高/低周期更容易控制。
    天天竞猜网就是一切。

  2. 天天竞猜网卫生对每个人都非常重要,缺乏天天竞猜网或过度天天竞猜网是情绪波动失速的线索。

    1. #7遵守天天竞猜网时间表对我来说是不可能的,并且在建议时我真的很难过。它根本对我不起作用。

      在尝试入睡之前约三个小时,我没有看电视或使用计算机或电话。我洗个澡看书。我有一个用于天天竞猜网的应用程序,该应用程序会播放整夜的平静“音乐”。这很有帮助。一旦我错误地更改了歌曲/声音,我就觉得“那是什么?”我改回来了。

      天天竞猜网时间表永远无法满足我的需求。

  3. 天天竞猜网对我来说是永恒的战斗。好文章,谢谢。

  4. 很老的部分,但是……我不知道’多数晚上不睡觉。三个小时的中断是个好夜晚(我每个月睡两次,至少12个小时以上)。在过去的三个晚上,我总共睡了四个小时。当我躁狂(我把这个阶段称为山顶)浪费时间时,我告诉自己。当山的底部撞击时,天天竞猜网是摆脱萧条的逃逸之地,但是却很有暗示性。我已经利用了所有建议的步骤。没有。我尝试了褪黑激素。没有。几乎所有非成瘾药。没有。我可以与文档聊天的任何药物吗?

    1. 道格-我建议与您的精神科医生讨论天天竞猜网问题。他们可能会让您尝试在睡前服用低剂量的Seroquel 30m。这取决于您的其他药物,以及您对药物的两极情感和反应方式如何表现出来。至少与精神病医生谈谈您的天天竞猜网情况。

      1. 您知道我的医生为我开了Ambien处方药,它通常有很大帮助。然后我的药店说,由于某些法律,我无法重新填写我的脚本。这让我很不高兴。终于我更新了我的剧本。实际上有一些法律吗?我住在新泽西。

  5. 非常感谢您整个天天竞猜网问题。但是,当我睡觉时,我就是其中的一员,有时可能会持续12-15个小时。
    I’我已经习惯了我的天天竞猜网周期,但我需要学会每天上床睡觉和起床。它’对我来说是一个挑战。

    再次感谢
    贝齐

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