消除内to的3个步骤

通过 bp杂志
上次更新时间:2019年4月9日
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只要您不让内lt压倒一切,内就可以成为一种健康的情感和强大的动力。一些步骤可能会有所帮助:

#1)设置边界

在生活中与躁狂的人交谈 抑郁发作 这样他们就知道可以期待什么,而且您很清楚他们对您的期望。理想情况下,这将最大程度减少将来感到内gui的机会。心理治疗学家Demian C. Brown说:“在边界上达成共识非常重要。”探索让周围的人坚定自己的期望而又不加判断的方法。

#2)找到同情心

有双相情感障碍1的凯拉·H。(Kyra H.)说:“要对自己温柔一点,不要接受没有人完美。”她说:“‘尽我所能’对我来说是一个很大的成就,因为很多时候我都觉得自己可以做得更多。”

#3)提高自我意识

压力,焦虑和沉思常常是并存的,这会使您感到内gui。心理治疗师Chantea D. Williams建议,要想获得洞察力并更加了解自己的思想和行为,请考虑将认知行为技术和基于同情心的方法相结合的谈话疗法。她还建议您参加以正念为基础的减压课程,并请由合格的培训师讲授以正念为重点的讲习班 冥想,身体扫描和简单的瑜伽姿势。


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  1. 谢谢。我有罪恶感会对您的健康造成负面影响。
    我对我成年的女儿有疑问。当她要求“空间”并让我接受时,我才67岁。她说,如果我要像以前一样,她和她的哥哥,年纪大了就不会来接我。我爱我的孙子们,但由于我的躁郁症,我不被允许一个人陪着他们。他们喜欢我前夫的妻子。 (以前的朋友)。直到我躁狂并做出可怕的决定并患有一定程度的精神病后,我才被诊断出。即使我9年前得到诊断,但我已经感到内十年了。我每天都感到内。我一直告诉自己要放手,但放弃的感觉就像我的心在无法挽回。我的儿子把我困住了,女儿却又冷又孤单。如果她选择这个距离,我不知道为什么她没有这么早做。如果我回头看,她是。我感到内,认为有理由留下来。就在那儿,我不知道该如何喜欢自己。在我这样的年龄,感觉好像我没有世界上所有的时间。

  2. 我可以’似乎不再停止为自己的错误而责备自己,而婚姻由于我没有’对我的病很诚实,没有’我不知道有人会理解我,我性欲过强,讨厌它可能被错误的人真的伤害了。搞砸了我的婚姻’不要因为他所做的事而忘记和原谅我的乔,我对他也做了同样的事情

  3. 我找到同情心’m always working on.
    工作狂,如果我’我喜欢的东西
    (例如写作!)
    It’s hard to not be ” the best” at everything…too.
    就像本周的例子一样,让我的金发女郎脱颖而出…。花了2小时,但我赢了’t leave until it’s perfection….
    I eat as close to perfect as 我可以 afford &在加拿大找到…我们的水果已经很好吃了’t local so$$$$
    再加上美发沙龙$$$$$ =坏了!
    但是,至少头发会持续5个月…
    加看峡谷….
    如果我没有’做完好事后不会cr脚….its not like I don’t feel I don’t deserve them…I’ve saved hard.

    另外,我有最好的新冬装包@ Topshop…我有超过12年的老根包!所以,有一点时间来做一个新手!!!
    我猜想这与双相情感障碍的抑郁症相伴,我的医生说我需要更加耐心…用我的新药..不是重点!!!

  4. 我一生都受过训练,可以观察自己所做或正在做的事情并判断自己。我用法官一词,因为那是事实 –判断是否有不法行为。我现在正试图调查自己,以了解自己和触发因素。巨大差距。
    困难的部分是,我知道在我的bp未被检查的那些年里,我已经伤害了其他人。我尽量遵守我不做的规定’当我写信或电子邮件时’米的心情。但是对于多年来我无意间给我今生所怀念的那些人造成的伤害,我仍然感到内。

    1. 莱斯
      那是你的过去。

      你还有未来。
      我们都做的完全一样。
      那’s ok.
      我认为听起来……
      最大的批评家就是你自己。

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