A-B-Z’s On Sleep & Bipolar Management

上次更新时间:2020年6月30日
20条留言
观看次数

那些曾经重要的夜间时间-闭上眼睛。

您是否有生活中想要留下的东西,但生活事件继续 触发 回到那个可怕的地方?我在大学的四年级,像追悼会一样,在发生悲剧性事故的道路上被烧毁。那一年,我与 萧条,持续了9个月,然后是三个月的躁狂症。不幸的是,正如经常发生的那样,在正确诊断双相情感障碍并开始治疗之前,已经经历了数年的苦难。

我一生中那个时期的标志之一,也是我今天仍然要面对的挑战,是我的素质发生了深刻的变化 睡觉。睡眠障碍变得像情绪障碍本身一样成问题。在我的第一个抑郁阶段-连续九个月的沮丧和绝望状态-我每天睡了18个小时。但是,由于睡眠太麻烦了,我会精疲力尽,无法专心。当我的情绪转变为躁狂期时,我的睡眠方式也发生了转变。我每晚最多只能睡两到三个小时,然后才醒来,充满了混乱,不专心的躁狂能量。

即使在今天,良好,健全,自然的睡眠也是一种珍贵的,有时是困难的成就。实际上,几年前,毫无疑问,由于睡眠不足,我开车时就睡着了,把车塞了起来。真叫醒!那时我知道我必须开始认真地入睡。

的确,对我们所有人来说,良好的睡眠都是一个严重的问题。因此,我想给你一些东西,除了床垫,当然要好。让我们通过问四个重要问题来研究睡眠问题。

我们需要多少?

优质睡眠对您的生产力,安全性和整体健康至关重要。然而,睡眠障碍在美国很普遍。大约75%的美国人每晚没有充足的睡眠,而51%的人报告每周至少有几个晚上睡眠困难(美国国家睡眠基金会民意测验,2002年)。据估计,睡眠不足每年造成的压力增加和工人生产率降低的成本为1500亿美元(国家睡眠障碍委员会,2003年)。

一个人需要的睡眠时间取决于几个因素,包括年龄。通常建议每晚七至八小时 睡眠专家 对于大多数成年人来说,这是最好的睡眠方式,但个人要求可能会持续5到10个小时。当任何人都无法获得优质睡眠时,就会产生“睡眠债务”,类似于在银行透支。最终,该机构将像银行一样要求还款。

睡眠对我们有什么作用?

人们曾经认为睡眠是我们日常生活中的被动,休眠部分。现在,我们了解到优质的睡眠有助于保持健康的身心健康。根据睡眠专家的研究,夜间睡眠有助于修复白天使用的神经元。

此外,深度睡眠确实是“美丽睡眠”,因为它可以减慢蛋白质的分解,蛋白质是细胞生长的基础。睡眠有助于身体节省能量和免疫系统有效发动攻击所需的其他资源。此外,睡个好觉还有助于确保神经系统正常运转。睡眠不良或睡眠不足会导致嗜睡,注意力不集中以及 记忆力减退 。 (有关更多详细信息,请参见Milly Dawson的“寻求睡眠”,2006年春季, bp杂志

睡眠和躁郁症怎么办?

一个人的睡眠时间强烈影响躁郁症。睡眠中断会触发以下发作 狂躁 以及引起躁动和多动。极端的睡眠剥夺甚至会导致精神病性妄想症或引起幻觉,这两者都是危险的。当在驾驶模拟器上进行测量时,睡眠不足的人的表现比醉酒的人差或差。此外,睡眠不足会扩大饮酒的影响,不幸的是,饮酒的影响在患有躁郁症的人中很普遍,这使情况更加危险。

更好的睡眠管理(尤其是在患有躁郁症的人中)可以大大改善健康状况和生活质量。

稳固的深度睡眠会对大脑控制情绪,处理决策过程和控制社交互动的能力产生积极影响。但是,这种睡眠通常会在以下情况下受损: 躁郁症 在图片中。如果您正在治疗躁郁症,那么确保您获得尽可能多的睡眠就显得尤为重要。您的睡眠管理得越好,您越能学会控制情绪。

您可以采取什么措施来改善它?

当睡眠问题持续存在时,服用安眠药不一定是第一方法。这里有一些技巧,可以增加晚上睡个好觉的可能性:

设定时间表。优先考虑睡眠。要建立一致的睡眠模式,请尝试每天每天相同的时间唤醒(包括周末)。您的就寝时间将根据您需要多少睡眠而自理。调整好睡眠时间表后,请遵守习惯以免失眠。仅在周末入睡可以重置您的睡眠周期,并在星期一早上醒来带来麻烦。

行使. 尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼通常可以帮助人们入睡,尽管 锻炼 睡前不久可能会干扰睡眠。为了获得最大益处,请尝试在睡前锻炼约五到六个小时。

避免咖啡因,尼古丁和酒精。晚上食用诸如咖啡因或巧克力的兴奋剂可以使您保持清醒。吸烟会导致一个人轻微睡眠,并在夜间更频繁地醒来。 饮酒 睡前接近会打断睡眠。

睡前放松。尽早放松身心,并在睡前解决生活中的烦恼。洗个热水澡或其他平和的例程可以使其更容易入睡。制定夜间仪式可以向您的身心发出信号,该睡觉了。

睡到阳光直射。 如果可能,请在阳光下醒来,或在早晨使用非常明亮的灯光。阳光帮助人体的内部生物钟每天重置。睡眠专家建议将其暴露在一个小时的早晨阳光下。

控制您的卧室环境。 卧室仅应保留两项活动-睡眠和……你知道吗!应该避免其他习惯,例如在床上读书,看电视或吃零食,因为它们会使您的注意力从睡眠目标转移到其他地方。在卧室中保持舒适的温度,并确保消除所有干扰噪音。而且,不要忘记舒适的床垫和床上用品的重要性。

不要醒着躺在床上。如果您无法入睡,那就不要随便躺在床上折腾。无法入睡的焦虑实际上会导致失眠。最好是到另一个房间去做一些活动,例如听音乐,直到感到疲倦足以回到床上。

请注意您正在服用的药物。 如果您正在治疗躁郁症,那么您的医生可能会让您服用一种或多种药物。 更多药物。有些药物可能有副作用,并引起失眠或嗜睡。与医生讨论您的睡眠方式和发生的任何变化是至关重要的。

如果睡眠问题仍然存在,请采取其他措施。如果您日夜不眠,或者第二天总是感到疲倦,可以去找睡眠专家。在困难的情况下,您的医生可能会开一些安眠药或其他治疗方法。幸运的是,大多数睡眠障碍都可以得到有效治疗。尽一切努力使您睡个好觉。

有一个关于护士唤醒病人服用安眠药的古老笑话。但是,睡眠问题并不是开玩笑。缺乏良好的睡眠会导致白天的混乱和沮丧,并降低一个人的整体心理警觉和幸福感。更好的睡眠管理(尤其是在患有躁郁症的人中)可以大大改善健康状况和生活质量。现在,也许你可以睡了!

打印为“睡觉的东西”, 2007年春季

关于作者
斯蒂芬·普罗普斯特,现任总裁 DBSA亚特兰大地铁。他是一名公开演讲者,也是一名教练/顾问,致力于在双相情感障碍等疾病下成功生活。斯蒂芬可以在 [电子邮件 protected].
20条留言
  1. 有趣的阅​​读内容,但并不适合所有人!我是77岁,患有双相情感障碍,也有很多年的睡眠呼吸暂停。我是一位兽医,他学会了随时随地睡觉的方法。我现在晚上有空’睡了一个小时左右,而我睡了十二个小时左右。当我只有一两个小时的睡眠时,我在精神和身体上都会很出色。当我有12个小时左右的睡眠时间时,我会感到沮丧,其他与大脑有关的挑战也将接over而至—总之真是烂的一天。在退休之前,我可以喝咖啡,看电视,玩游戏或在计算机上工作,睡得好或睡不好。我可以按照某些人的建议计划晚上,睡得好或不好。简而言之,我的睡眠困难是基于我的大脑。当它想要我以健康的方式入睡时,我就会这样做。唐’不知道这些信息会对他人有什么影响—也许让一些人知道我们并不一样。

  2. 多年以来,我一直在挣扎着挣扎,直到遇到一名建筑工人,他不得不醒来,不可避免地在凌晨5点醒来。每天早上。

    这种生活了一年的方式使我陷入困境。我现在可以处理更多的事情了’我有八个小时。我不仅可以正常工作8个小时,而且’定期获取它们。那么,如果我在晚上9点之后上床睡觉怎么办?我感觉好极了。

  3. 睡眠不足对我来说是一个巨大的问题。它一定会引发躁狂。我不知道如何停止这个循环。

  4. 睡眠一直是我的首要任务。现在,由于我正在治疗类固醇和化疗,因此我很难入睡并制定时间表。失眠会加重病情,由于类固醇,我有时无法入睡。无论我尝试什么,在使用类固醇激素的那4天里,我总是会保持连线,每3周一次。它严重破坏了我的情绪,但值得庆幸的是,我能够避免出现任何轻躁狂症状。

    我仍然一直致力于保持良好的睡眠卫生。它帮助我稳定了情绪,阻止了跌宕起伏。

  5. 感谢您的见解。我想知道…我在凌晨3点左右服药。我必须起床去做,这是破坏性的。

    你知道什么时候最好服用药物吗

加载更多评论

发表评论

请不要使用您的全名,因为它会显示出来。您的电子邮件地址不会被公开。

有关