A 简单 Way to Stop Self-Sabotage

上次更新时间:2018年10月3日
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您可以通过使用正面问题来改变负面想法,从而捍卫自己的康复。

 

在里面 支持团体 为了方便,我经常使用“如果?”挑战人们思维的问题。具体来说,我尝试将否定表达式重定向为肯定表达式。当有人问:“如果我永远无法康复怎么办?”我说:“如果要怎么办?”或者,如果有人问:“如果我从不改变自己的生活会怎样?”我反驳说:“如果要怎么办?”

很多时候,我们提出的问题是自欺欺人的。它们被用作借口。他们加强了消极思想。这里有些例子:

“如果有人发现我患有躁郁症怎么办?”
“如果这种药物有副作用怎么办?”
“如果我的疗法无效了怎么办?”
“如果我又发狂了怎么办?”
“如果我永远找不到好医生怎么办?”

But, 如果 the “What if?” questions you ask could help move you toward 健康?询问更积极,发人深省的“如果……怎么办”版本具有许多优点。它迫使您清醒头脑,平息恐惧,考虑新的可能性,规划未来,并捍卫自己的康复。

在我的一生中,我学会了将烦恼和混乱从我的脑海转移到建设性问题的形式。我停下来问一些挑战我对情况的看法的问题。我探索了解决我曾经认为无法解决的问题的新方法。

最初,编写这些专栏对我来说是一个两难选择。我一直喜欢公开演讲,而不是写作。作为杂志专栏作家似乎令人生畏。但是当我问自己:“如果我像在与听众或朋友说话时那样写作,该任务就变得非常容易了”。在回答这个问题时,我开始以全新的眼光看待事物,大大减少了我的 焦虑.

权力的类型是“如果……怎么办?”您提出的问题。在本文中,我提供了几套要考虑的问题。在思考答案时,您会发现一些简单的想法,可以创造出更成功,更令人满意的恢复和生活。除了单独尝试之外,您还可以与支持恢复的人员一起完成此过程。您甚至可以将其用作治疗课程的一部分。请先与您的治疗师联系!

无论您如何进行,思考问题并继续提出类似的问题都应该产生积极的结果。

这是前七个问题。

记住,问题是“What if…”

…您知道可以治愈疾病了吗? 您会继续前进,还是声称其他事情阻碍了您?
… you had the 完美的医生和治疗师? 您完全康复的机会会增加吗?
…您开始带头治疗了吗? 您会在康复方面取得进展吗?
…你不再面对任何 柱头? 您还会找到某人或某事要怪吗?
…您的保险公司不再歧视您? 您是否会寻找并坚持最好的护理方法?
…您的家人接受您为您的身份吗? 您是否会花时间专注于他们及其需求?
…您的朋友居然“明白了”? 您会接受它们及其问题吗?

几年前,我问自己,如果我的家人有机会更全面地了解我的病情,会对我的康复产生怎样的影响。我想知道,如果我的朋友们对我的事有了更好的了解,我的处境会如何改善。这些问题促使我采取了行动。例如,我请医生就我的双相型诊断及其含义写信给父母。我开始开放以结交朋友并回答他们的问题。结果,我得以开始确保自己今天享受并依靠的支持圈。

您是否开始发现提出积极的假设问题如何使您反思并与他人进行富有成效的对话?

让我们再看几个问题。

如果…

…您的自尊心终于完整了吗? 您会开始看到别人一直以来所看到的内在好处吗?
…你检查了你的想法吗? 您是否会用健康,授权的思想代替负面思想?
…您不再看到自己被禁用了? 您会继续生活并利用自己的能力吗?
…您对自己的言行承担全部责任? 你会放弃责怪其他地方吗?
…你辞职了吗 您会迈出实现梦想的第一步吗?
…你知道什么时候闭嘴吗 您会成为更好的听众吗?
…你没有把一切都当个人吗? 您会变得更加自信吗?

曾经有段时间,无辜的评论会让我失望,一个合理的问题会让我失望。学会质疑自己使我变得更加客观和平衡,减少了情感和敏感。而且我还在努力。

这是最后的问题。

如果…

…你把过去抛在后面,对明天充满希望吗? 您将开始充分利用今天吗?
…你最终可以得到 工作,房屋和您一直想要的关系? 你会更快乐吗?
…你终于放松警惕了吗? 您愿意让最亲近的人知道您最深的秘密吗?
…您意识到不完美是可以的吗? 当您犯错时,您愿意接受吗?
…你开始觉得自己很可爱? 您愿意接受别人的爱并愿意分享吗?
…您停止设定不合理的期望? 您会设定现实但具有挑战性的目标吗?
…你开始站起来为自己说话? 您会改善每个人的心理保健吗?

在学习成为自己最好的倡导者时,我问了一些问题,例如:“如果我为自己站起来,不让这个人让我失望,该怎么办?” “如果我说出我要接受的治疗方式该怎么办?”这样做有助于激发我的康复能力。

当您询问正确的“如果...怎么办”时,您也会发现您的恢复收益也将受益。问题。它使您在迈向健康的道路上前进。另一方面,提出错误的问题会限制您自己和您的康复。

觉得你有吗?

让我们来看看。哪个问题更有可能导致您的答案得到提高 复苏?

“如果我再也无法稳定怎么办?”或者,“如果我尝试这种策略并导致更高的稳定性该怎么办?”

停止贬低自己,让自己退缩。开始相信自己,并期待更有意义的生活。当您提出正确的问题时,成就无止境。

 

打印为“心思意念:如果…?正面问题的力量”, 2008年秋季

关于作者
斯蒂芬·普罗普斯特,现任总裁 DBSA亚特兰大地铁。他是一名公开演讲者,也是一名教练/顾问,致力于在双相情感障碍等疾病下成功生活。斯蒂芬可以在 [电子邮件 protected].
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  1. 我很高兴阅读您关于以下内容的文章:“What ifs”。我只想指出一件事,那就是文章的标题。你用这个词“Simple”。我认为,思维,行为或生活方式的任何其他变化,甚至是打破习惯的任何变化,都不代表“SIMPLE”,对于任何人,无论是否有双极。这需要大量的工作,时间以及一致和专注的工作。就文章本身而言,我认为它很棒。是的,我患有躁郁症。在被称为Bipolar之前我被诊断出。那是严重的躁狂抑郁症(抑郁)。

  2. 很棒的文章,谢谢!!!如果我说我非常喜欢怎么办?大声笑。您让我思考,您的方法是面对个人恐惧的自我推荐的有效途径。现在,我更加意识到了“what if”作为这种情况的一部分,我会对自己好一些。

    K

  3. 在我读过的所有关于bp的文章中,该文章的评分最高。自我谈话,问题和答案是恢复的关键部分。我属于负面团体,这令人鼓舞。最后一组问题确实出炉了。这给了我前进的工具。真的很可爱的想法’可以做到不完美。一世’我真的很想过今年要过感恩节。这是一个伟大的想法,我’从来没有做过,因为我以否定的方式回答了这些问题。希望我可以通过它。我知道我会坚持下去,这会给我一种自豪感。谢谢

  4. 一直期待着您的有益文章!谢谢!

  5. 拥有自我破坏博士学位(您曾经’不知道你有学位吗?)我为本文的作者鼓掌!这些突出点肯定会成为我枪中的子弹,我将用它来击落未来的任何自我破坏尝试。我喜欢这个主题相关的问题—我把它给了我认识的每个治疗师!他们在两个方面给人留下了深刻的印象。首先,大多数人没有意识到有一本专门针对双极性疾病的杂志,其次,他们被关于破坏活动本身的高质量文章所打动。
    而“What If”本身功能强大,我可以介绍一下我使用的小玩意儿吗?我有“turned the channel”可以这么说。当我问自己这个问题时,我的内部总督负责并要求我摆脱假设条件?现在怎么办?题。 “如果该怎么办”问题使我陷于一条逃离火车的纸桥,而当我更换通道并转到“现在怎么办”时?我发现自己在“Love Train”代替!精彩,精彩的文章!希望听到更多来自作者的消息!

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