抑郁会影响您的工作吗?这就是你不孤单的原因

最后更新时间:2018年11月7日
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沮丧时很难完成工作。朱莉·法斯特(Julie Fast)分享一些有关解决躁郁症以解决问题的建议。

工作性双相抑郁

 

毫无疑问,当您在工作中很难完成工作 郁闷。我一生的大部分时间都很难过。我对自己的书籍和其他著作有很多想法,而且我知道我有才华。但是,当要寻找能量来开始并逐步走到最后时,我似乎无法完成我想要的。

这个过程令人不知所措,我不再相信自己。然后有一天,我意识到所有抑郁症患者都难以完成工作。这是疾病的症状,而不是个人缺陷。从那时起,我决定做出一切可能的事情,以尽最大可能完成工作。我不再回想自己的生活,对花时间担心自己缺乏成就而不是做些事情感到羞愧。

控制抑郁症

大约10年前,我病得很重,花了很多时间躺在床上。我无法集中精力,几乎无法照顾公寓周围的琐事。我一直哭着,觉得自己永远是一个“失败者”。我花了几年的时间生活,才意识到自己对抑郁症的控制远远超过了自己的控制力。我知道,如果我不想像走路的僵尸一样生活,就必须做出一些大的改变。

所以我决定 控制住 而不是让抑郁决定我可以做什么和不能做什么。相反,我对自己说:“抑郁症可能不希望我过得愉快,但我愿意。”我终于可以起床了–我确实可以控制自己的身体。

起床的那一刻,我常常感觉好像在泥泞中行走(今天仍然如此)。但是,我做出了决定并坚持了下来。当我感到沮丧而无法进行项目时,我提醒自己:“我在这里拥有控制权。我做出决定。”这帮助我改变了抑郁症影响我生活的方式。我的观点是,即使在最黑暗的萧条中,当您感觉不动时,您也不是不动的。您仍然可以移动自己的身体,可以做出自己的决定。

工作时间:担忧时间比率

当我更深入地研究无法完成工作的原因时,我意识到自己花费的时间 令人担忧 不做某事花了比实际任务更多的时间。今天,我仍然在为这种二分法而挣扎。例如,就在上周,我真的很努力地拒绝回答我的所有电子邮件。我终于让自己坐下来解决了这个问题。花了45分钟!实际上,我花了不到一个小时的时间来担心一个星期。

这发生在我身上 家务劳动 也一样您是否知道卸下洗碗机大约需要三分钟,而清洁整个厨房可能需要一个半小时?担心确实的确使工作完全失去了比例。只是提醒自己,我宁愿做些小工作-而不用担心它-会有所作为。

等到你想做某事

许多人将抑郁与无法工作等同起来。实际上,通常是无法工作的问题。等到我“开始”做某件事之前就想做某事的感觉是我最大的错误之一。我一直以为沮丧使我无法完成工作-我缺乏完成项目的愿望是个人的失败。当涉及写作和其他创造性工作时,我真的相信这一点。它是如此伤心,觉得一切都是因为这些想法的失去了创造力年我的。

These days, I know that I don’t 不得不feel like 工作ing in order to get started or to finish a project. The 渴望继续工作 可能不是很强大,但最终会出现。我对自己说:“朱莉,您等待这样做的时间越长,永远无法完成的机会就越大。现在做。没有其他选择。”

善待自己

I recently had stomach surgery. Everyone was very concerned 和 often told me not to do so much. My friends 和 family came over 和 helped with cleaning 和 drove me around town. They said, “You 不得不照顾好自己,朱莉,这样您就可以正确治愈!”我同意了,尽管我觉得自己是个急需帮助的w夫,但我很容易接受自己的身体有需要尊重的限制。真正具有讽刺意味的是,我的抑郁症远比任何胃外科手术都要糟,它更危险,需要更多的管理。这是抑郁症的耻辱,实际上它与身体创伤一样重要。手术后我照顾了身体。同样,我知道当抑郁使我难以工作时,我也必须对自己好。

让真实的你接管

I try to use all these tools in my daily life. I still have the 萧条 most of the time, but I accept that this is how it is for me. If I want to finish a project, I will 不得不rise above the 萧条 和 let the “real me” take over. My last book, Take Charge of 双极Disorder, took six months to . On the days I could barely get started, I reminded myself that I didn’t 不得不like what I was doing, but I was going to do it anyway.

我花在担心不做某事上的时间比实际任务花费的时间要多得多。

有几天,我在写作时哭了。在其他方面,我确定抑郁症会困扰我,但我一直坚持下去。我确实对自己说过:“朱莉,抑郁症希望您今天生病,但您是专业人士,您可以完成这本书。”我按时完成了任务。最有趣的是,当我现在看这本书时,老实说我无法告诉我当我严重沮丧时写了什么部分,而当我感觉稳定时写了什么部分。我肯定还有几天会坐在那里,对自己不屑一顾。这些日子确实很艰难,但我的目标是至少在晚上之前更加活跃-通常可以。我已经告诉自己,如果我愿意,抑郁症将永远剥夺我完成工作的能力。

我决定不再允许它了。

* * * * * *

完成工作的提示:

  1. 和朋友一起工作。
  2. 选择最适合您的工作空间。
  3. 完成一个项目,直到完成。
  4. 提醒自己涉及抑郁症-您并不虚弱或懒惰。
  5. 感到沮丧,无论如何都要这样做。
  6. 不要放弃改变需要时间。

 

打印为“控制情绪以解决抑郁症”, 2007年冬季

 

关于作者
朱莉·法斯特(Julie A. Fast)是《 爱一个患有双相情感障碍的人, Take Charge of 双极Disorder, 沮丧时完成躁郁症健康卡治疗系统。她是的专栏作家和博客作者 bp杂志,她赢得了 美国精神卫生 美国最佳精神卫生专栏新闻奖。朱莉(Julie)也是 礼来公司重返社会成就奖 为她在双相情感障碍的倡导工作。朱莉(Julie)是双相情感障碍的专家 共享关怀,由Oz博士和Oprah创建的网站。朱莉获得了CEU认证,并定期对医疗保健专业人员(包括精神病患者,社会工作者,治疗师和全科医生)进行双相情感障碍管理技能的培训。她是克莱尔·丹尼斯(Claire Danes)演出的原始顾问 家园 并在心理健康专家注册表中 杂志。她是双相情感障碍患者的父母和伴侣的教练。朱莉目前正在为儿童写一本书,名为“霍滕西亚和神奇的大脑:患有躁郁症,焦虑症,精神病和抑郁症的儿童的诗歌”。您可以在以下位置找到有关她的工作的更多信息 JulieFast.comBipolarHappens.com.
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  1. 亲爱的朱莉,

    感谢您以现实和实用的方式接受艰难的课题。坦率地说,我发现大多数从事心理健康工作的人都错过了做事都扎根于常识和可持续发展的大局。非常感谢您的见解。

    最好的祝福,

  2. 朱莉发自内心的感谢,真是痛苦不已,看看这种疾病是怎么把我们抹杀的,但我们始终认为这是我们的错,我每天都生活在恐惧中,因为我无法在工作中表现出色,我会丢掉我的工作,请继续为这种疾病付出艰辛的努力,并向所有人证明生病没有犯罪

  3. 有人简化这样一个复杂的问题并帮助您看到森林而不是树木,真是太好了!这样的文章确实有帮助。许多患有精神疾病的人不想看长篇大论的自助写作。他们想要一些简短,简单并且可以立即实施的东西。那就是您的文章所带来的。代表不满意的人发表评论,而我自己….thank you so much.

  4. 我刚刚度过了一年的时间,我会在一个月的水平上得到一个好星期,一个躁狂,然后在两周下来睡觉并可以’不要经常离开家。博士仍在努力求医
    我正在经历更年期,因此荷尔蒙与正常药物混为一谈。 5年前我意识到选择符合您最佳表现的工作至关重要。帮助我的是,我会尽我所能,并且在身体健康时保持主动,这样我才能与客户保持领先。当沮丧或躁狂时,没有人受到负面影响。我也认为’重要的是要获得’不需要每天在办公室或严格的日程和规程。通过改变工作结构,我在几年内发展了一个非常有利可图的职业。我是度假物业的遗产/经理/组织者/礼宾’s。还可以整理房屋,这样我就可以选择我想让他们长时间不在城中的客户数量,并且我可以安排大部分的appt。在我的时间&在我安排日程时执行大多数任务。这使我能够保持一致,即使在最严重的症状中也能成长。头脑不清的日子,我会在不沮丧的情况下完成品酒的尝试(没有excel电子表格)-如果真的很糟糕,我会重新安排任何面对面的时间并留在里面或只是完成“have to “任务。躁狂也一样。当我感觉良好并且运作良好时,我会主动执行所有任务,即使’提前一个月。因此,我的客户很高兴,不受症状或周期的影响。最重要的是我的自尊心没有’受苦,我可以成长。过去的一年是最艰难的一年,由于医学试验,激素和波动,我的薪水翻了一番,我的客户很高兴。即使有时候抑郁会变得很严重。至少我可以养活自己,知道自己很有用,而不必重建自己的生活。我敢肯定,我很快就会稳定下来。最好的

  5. 我想对尼奇说“生日快乐”。又过了一年,并不孤单。我是两极的,几个月来我表现得躁狂。我希望我可以说我在这种情况下完成了工作,但我要做的是’我该怎么办。我真的因为没有做好事情而对自己感到沮丧,所以我列出了清单,一次只专注于一件事情。当我完成任务时,将其选中,感觉会更好。有一天我可以’什么也没做’不要放弃。接受是我们解决所有问题和互相帮助的关键。愿上帝保佑大家分享和帮助我!

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