帮助您从过去的狂热中学习的5个步骤&避免将来复发

上次更新时间:2020年1月2日
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I was walking a tightrope, trying to stave off another episode. Then came my 4th 复发. Finally, it clicked: I needed to translate my personal history into a prevention plan. Here’s how I did it.

一系列的五个黄色笑脸。有箭头显示的进展,从左至右,因为他们从心烦发展到伤心中性开心快乐。

I’一直生活在严重的 躁郁症 超过十五年。一世’ve had five full-blown manic episodes. That’s four 复发s. After my first manic episode, I didn’t think I’d还有另一个。这是可怕的-事件,震惊和后果。我想忘记并尽快将其丢弃。回忆那些回忆实在是太痛苦了。我告诉自己这是一次一次性的活动,现在继续吧。

我喜欢被 躁狂的不过。一世 通缉 变得躁狂—自我的最佳创造力,活力和生产力。我没有’t appreciate that the downside of 轻躁狂, for me, was how quickly it could escalate into 狂躁. I failed to learn from my first experience. If I had evaluated what had happened, I might have been able to prevent the 复发s or at least better manage them.

After I had my first 复发, I still didn’t think it would happen again. After my second 复发, I had to accept that this was a reality of my illness. I knew that I had to avoid getting sick at all costs. I had to assess the damage and setback caused by each manic episode. It would take me no less than six months to recover from each 住院治疗. To move forward with my life, the 复发s had to end. I relied on medication, my 医生, and my spouse to keep from slipping.

I walked a tightrope for years, pushing to live a fuller life while avoiding a manic episode. Sometimes, motivated by a cause or project, I would find myself fully engaged and energized. I could feel the 轻躁狂 surge. A few times, when no one else stopped me, I cycled up to the edge, then slipped past the point of no return and into 狂躁. I 复发d, and the process would start over.

It was only after my fourth 复发 that the key missing piece sunk in. I finally realized that I 必须是我护理中最积极的参与者。我还必须重新评估我的整个治疗。如果我的治疗方法能够更好地适应我的创造力和动力,也许我就不会渴望高躁狂症。我不能仅仅依靠我的医生和配偶来使我处于安全区。我需要拥有所有权。但是我也不能独自做到。我仍然需要正确的医疗和家庭支持,但我需要成为团队负责人。

Taking ownership required me to face my prior episodes. I couldn’t forget them. 我的 复发s showed that I hadn’t learned from my experiences. 的answer to preventing 复发 was in studying and learning from my history. Here I summarize the process I followed to translate my personal history into a prevention plan. I’ve organized it as a series of steps that might help others learn from their mental health episodes and sustain 复苏.

第1步– Review the past

记录从躁狂发作的开始到结束发生的一切。

  • 创建一个时间表,记录触发因素的发生,情绪变化以及行为和睡眠变化等症状的发作
  • 收集证人的反馈,例如您重要的其他人和观察周期的医生
  • 从这些事件中收集证据,包括著名的电子邮件和著作

第2步–分析模式

如果您经历了多个情节,请评估它们之间的重复模式。这段历史将有助于预测和减少新的发作。这些是我在剧集中观察到的一些模式。

  • 在触发因素出现之前,我经常处于严重的沮丧状态。
  • 我的触发因素总是涉及社会不公问题。
  • 触发因素表现在电子邮件简讯,对新闻的关注,对宗教的关注,对其他人的解雇中’s concerns.
  • 我的主要症状是赛车思想和睡眠不足。
  • 兴趣和习惯被放大到极端水平。例如,不时点蜡烛变成了一次全部点燃许多蜡烛。对圣徒的兴趣增强了对宗教的关注。
  • 从触发事件到症状再到躁狂症,我都迅速升级。

第三步–根据模式制定规则

识别这些模式可以帮助识别新发作的发作。根据历史记录设置经验法则可以帮助缓解或管理剧集。以下是我制定的几个规则。

  • 如果我遇到任何轻躁狂的症状,我应该立即让我的医生和配偶知道。
  • 一夜未眠对我来说是一个关键的循环。我应该联系我的医生,他可能会调整药物治疗以帮助我入睡。
  • 躁狂发作时,某些行为变得温和,但仍应加以监视。例如,点燃蜡烛不应该引起警报,但是如果蜡烛持续存在并变得沉迷,则可能是我正在骑自行车的可靠信号。
  • 尝试删除触发器。当新闻事件开始困扰我时,我学会了关闭新闻。
  • 如果我感到被社交任务或问题所困扰,我会尝试离开。认识到很多问题是我无法控制的。与医生和配偶讨论我的专心。
  • 如果我整天都在做饭,我会试着走出屋子和/或和朋友聊天。散步或去健身房。

步骤4–分配职责

对我来说,康复是医生和家人的团队合作。除了制定规则外,我们还根据这些规则分配了行动责任。

  • 作为我以前的情节的见证,我的配偶对我正在经历的早期迹象很有把握。当他看到我出现这些迹象时,他有幸与我的医生取得联系。我要求他通过短信或电子邮件与我的医生进行交流,并抄送给我,以免被排除在外,也不会出现误解。
  • 我们必须互相信任。我知道我的医生会很客观,不会接受配偶的话。他尽力评估每个人。我们都需要对他人的观点持开放态度,并相信我们的共同目标是我的康复。

步骤5 –实施计划

过去,当我开始骑自行车时,我经常对我的医生和配偶控制权表示反感和怨恨。现在,我通过制定针对不同情况的计划来保持控制力,并让自己成为治疗的伙伴。

  • 我授权我的配偶使用上述交流协议与我的医生交谈。
  • 我意识到当我无法为自己做出清醒的决定时,我的配偶就需要控制自己。我已经为这种情况准备了正式的说明,但我最好在《高级精神病学指令》中将它们正式化。

我的 医生,在双相情感障碍方面具有专业知识的约瑟夫·戈德伯格医生最近提供了一个很好的驾驶类比,以了解合作伙伴在护理方面的价值。患有精神疾病的人应该认识到,他们不能总是自己独自观察到发生躁狂发作的风险。有时,我们知道在我们对这些风险的感知中存在盲点,例如驾车时,因此我们要谨慎行事。在其他时候,我们错误地忽略了盲点而发生了事故。当我们看不到盲点时,我们就有能力实现盲点,并寻求帮助以识别盲点,有助于保持健康和安全。我们需要合作伙伴注意指出我们看不到的盲点。

关于作者
凯瑟琳·庞特(Katherine Ponte),文学士,法学博士,MBA,CPRP,是心理健康的倡导者,作家和企业家。她是两个人的创始人 喜欢心智,这是第一个专门针对与精神病患者同住或相互支持的在线同行支持社区,以及 双极Thriving,为患有双相情感障碍的护理人员及其亲人提供的康复教练服务。她也是 心理病房贺卡 该计划中,她亲自分享了她的康复经验,并向精神病科的患者分发了捐赠的贺卡。她在 复苏 患有严重的双相I型精神病。她也是董事会成员 NAMI纽约市.
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  1. 感谢您的见解和建议。我患有躁狂抑郁症已有近50年的时间,有四次精神病发作使我住院。每个情节之前的时间完全不同。躁狂症是极端而明显的,并且当然影响了我的生活。然而,抑郁症困扰着我很多年,比四次躁狂发作更痛苦。

    我能做的是:教育自己,找到最好的精神科医生,然后在办理入住手续时完全按照他/她的建议服药,如果您认为有必要的话,请进行更改。您自己可以做的事情至关重要,随着时间的流逝,您会发现哪些对您来说最重要。对我来说,我想到的前三个是运动(如果可能的话,自然而然),保持至少7个小时的定期睡眠时间表(如果您不能这样做,请咨询医生)以及饮食健康。

    我已经有将近10年的稳定时间,这是我成年后最长的一段时间。我也经历过幸福,这在我一生的大部分时间里,我都认为永远无法使用。

    努力工作,您应该快乐,这是可能的。

  2. 我可以确定您对轻躁狂的感受。它’这么细的线。我自己康复的第一步就是了解自己,就像您所说的那样。我是同行专家和WRAP主持人。我总是与客户一起强调这一点。很棒的文章。
    Lori D,CRPS

  3. 出色的见解和建议,可帮助患者康复。

  4. 我同意有必要通过适当的营养,休息,注意自己的身体来照顾自己(即定期看我的心理医生并听取她的建议)并丰富我的灵性。对于大脑中的化学失衡,我非常不同意使用复发这一术语,我们不负责或有能力将其从我的生活中消除。作为将近20年的康复成瘾者/酗酒者,“relapse”对它有严重的影响,包括可能死亡。处于康复状态使我可以联系计划中的赞助商或其他人,以帮助我度过艰难的时光而不使用。有人可以说这与向您的精神科医生伸出援助之手是一样的,但是我很少知道’狂躁狂,除非有人向我指出,或者当我’我太躁狂了’m annoying myself. In saying this, I will admit the basis of your advice is relatively spot-on. However, I would suggest that you get close to a few people in 复苏 from drugs and/or alcohol to discover the severity of 复发. Lastly, I’多年来一直是酒精治疗认证的顾问。一世’我很高兴您觉得自己可以避免躁狂发作。我知道有些事情我无法控制。即使使用药物,当药物不足和无法控制时,我仍然无法控制。

  5. 我儿子三年前住院过一次躁狂症。他不是,也从未服从医学。在圣诞节的时候,我注意到他情绪低落,我担心最坏的情况…我们陷入了疯狂。但是,我们在一个月后,他的表现很棒。他回到大学了。一个人能接近那种躁狂状态但又向后退吗?他会在没有药物的情况下注定要躁狂吗?非常感谢任何见解。

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