钱&压力:带到银行

上次更新时间:2019年8月29日
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强调财务状况吗?这些策略可以帮助您掌控钱包以及您的后顾之忧。


我们偶尔都有 失眠 晚。对于华盛顿州的杰罗德(Jerod)来说,几乎总是由于担心钱。

这位37岁的老人说,想如何达到收支平衡的压力“变得非常棒,以至于我半夜醒来就无法入睡。” “它每天让我感到压力,感觉就像一场无休止的战斗。”

甚至在大萧条之前,美国心理学会(American Psychological Association)于2007年进行的一项调查发现,金钱是造成75%的受访者压力的主要来源。最近在加拿大和英国进行的调查也发现,财务压力在压力源列表中排名很高,通常仅次于工作压力。

随着假期后信用卡账单到期,心理影响可能会在每年的这个时候达到顶峰。在一个旨在促进消费的社会中,抵制进一步的诱惑可能很困难,当您进行一些零售浏览时,直到在各个网站上跟随您的弹出广告。

幸运的是,您可以采取一些步骤来避免金钱上的困扰,以免压倒您的生活并损害您的心理健康。

1.停止自责

为糟糕的支出决定而战吗?担心您的工作薪水比您想要的低吗?希望您节省了更多钱或减少了节日礼物的花费?现在,抛开自责。

“像‘我应该能够 挣钱”或“我永远都不会成功”,这是消极情绪,会加剧焦虑和沮丧情绪,”纽约市行为心理学家史蒂芬·C·约瑟夫森博士说。 “当您有这些想法时,请不要拾起它们。让他们在传送带上过去。”

责备和耻辱 金融心理学家,PsyD的布拉德·科隆茨(Brad Klontz)说,这只会阻碍前进。 精打细算:克服困扰我们财务健康的金钱失调.

“金钱的耻辱太多了-我们没有足够的耻辱,我们拥有太多的耻辱,以及我们犯错的耻辱。这种耻辱使我们陷入困境,陷入困境。”他指出。

克朗茨在他的书中谈到“个人理财的主要谎言……我们的财务问题是由于我们懒惰,疯狂或愚蠢造成的。”他指出,做出不完美的金钱决定是人类的普遍特征。任何人都可能面临经济困难,例如失业或意外医疗费用。

2.知道你的号码

当您感到不知所措时,想举起隐喻的手并拒绝接受是很正常的 金钱问题。金融心理学专家Moira Somers博士,CPsych,指出抑郁症可以助长这种态度,但这与能为您带来帮助的恰恰相反。

您需要做的第一件事就是更好地了解您需要支付多少账单。

曼尼托巴省温尼伯的临床神经心理学家萨默斯(Somers)说:“您必须非常清楚'每月螺母'才能涵盖基础知识。” “尝试摆脱情感领域,弄清楚需要带来什么。”

在几个月的过程中,请跟踪所有费用-从诸如租金或抵押贷款之类的重大支出一直到日常开支 咖啡 固定。知道要花多少钱以及花在什么上之后,就可以寻找减少支出的方法。消费者信用咨询服务可以帮助您指导此过程,但请确保您找到有信誉的非营利组织以防止欺诈。

如果您负债累累,请想一想 创造性地 关于产生收入的方式。也许您可以入住寄宿生。也许您可以找到一份兼职工作。也许您可以在eBay上出售一些物品。

如果您正在寻找工作(或薪水更高的工作),请进行自我营销,并与可能帮助您找到所需职位的所有人建立联系。查看免费或有补贴的求职者简历咨询和研讨会。

3.当心“零售疗法”

挥霍一下让自己感觉好些是正常的。抵制这种冲动不仅可以将钱留在钱包里,还可以使情绪免受破坏性的下行螺旋式上升的影响。

人们做错了事情,使他们感觉更好。他们吃,喝,喝。 …[我们]认为它们会使我们感觉更好,但事实却并非如此,这会导致消耗循环,”萨默斯(Somers)即将出版的书中说道。 阻挠的顾问 向金融专业人士展示如何帮助他们的客户克服变革障碍。

“我很合理地知道这没有任何意义,但是当我担心时,购物会使我平静下来 ”,现年36岁的安德里亚(Andrea)居住在纽约市。 “但是事后,我对花的钱感到沮丧。这是一个恶性循环,使我从焦虑转为沮丧。

消费者心理学家Kit Yarrow,PhD同意:“如果您购物能获得一点提振并且已经负债累累,那将会产生相反的效果。” 解读新消费者的思想.

考虑购买您已经拥有的东西,并考虑如何重新使用它,而不是去购物,您可能不需要,可能负担不起。

Yarrow说:“寻找从现有资源中获取更多收益的方法-看看拥有什么和真正需要什么。”她说,另一个好处是,“编目和了解自己拥有的东西,会使人们感到更能控制自己。”

4.解决你的情绪

是否避免 购物 特别挥霍或减轻金钱的困扰,寻找积极的方法来应对自己的情绪。打电话给支持的朋友或家人,进行业余爱好,散步,记录有关您的心理状态,或花点时间进行冥想或祈祷。

待在当下可以使您不必担心“假设”。萨默斯说 萧条 通常会导致对未来感到“沮丧”。 …专注于此时此地并保持专心,这使我们无法拿起笔并写出恐怖的结局。”

安德里亚(Andrea)承认担心汽车维修或医疗费用之类潜在的重大灾难。她说:“无论我的银行帐户的状态如何,我总是担心资金短缺,”而且她也不会很快看到这种变化。相反,她专注于降低焦虑水平的方法。

她说:“我登录我的银行帐户并检查状态。” “然后,我试图将银行账户的现实与我的恐惧区分开,其中很大一部分原因是从童年的角度出发,在金钱方面充满了混乱。冥想还可以帮助我留在当下以使自己平静下来。”

杰罗德(Jerod)对自己的财务状况采取了类似的高警惕模式:“我对金钱的焦虑越来越严重,”他说。锻炼是他的首选解决方案。

他说:“去健身房提高了我体内所有快乐果汁的水平,可以使我保持一天中的压力。”

5.掌握“金钱脚本”

意识到您从小以来对金钱的潜意识态度-您的“ 脚本”,可以帮助您更加谨慎地处理财务问题。

克朗茨说,随着我们的成长,我们发展出一种受父母和祖父母影响的内在叙事方式。这不仅影响我们的支出和储蓄方式,还影响我们在情感上如何应对金钱问题。

香农(Shannon)对金钱的焦虑可能可以追溯到父亲失业后的艰难时期。 “我们知道收钞员已经打电话来了,我们的冰箱里没有食物。在此之前,我们每周要吃四到五次晚餐,”现年36岁的他回忆道,他住在安大略省。

香农说,无论是作为大学生还是有经济担保的成年人,她都担心即使在逻辑上认为钱不是问题的情况下也要支付账单。 “我会在考虑我的银行帐户,减去数字并增加数字,然后失去很多睡眠。 ……看来我还不够。”

要探索您的金钱脚本,请考虑一下您年轻时所学的知识。您的父母是担心还是担心钱,还是不管后果如何,他们自由地花钱?他们谈论金钱吗?他们对收入和储蓄有何价值?

然后,您可以问自己一系列新问题:您从看起来仍然有效的钱中学到了什么?您可以质疑哪些信念?

克朗茨说,了解自己对金钱的感觉以及原因,可以使您远离过度的情绪反应。与您信任的人讨论您的态度也可以帮助您抛弃脚本并以积极的方式改变态度。

克朗兹指出:“在我们的文化中,金钱是一个非常忌讳的话题,这就是使金钱比其他大多数话题更具挑战性的原因。” “对于我们大多数人来说,这是一个巨大的盲点,而且我们从未真正谈论过。”

6.负责

帮助香农的一件事是设定她如何管理自己的钱的目标。

她说:“我做了很多认知行为疗法。” “我会说,‘这就是我想成为的地方,这是我需要做的。’”

她还保留一个日历,跟踪需要付款的时间和时间。她联系了公用事业公司,要求同等收费,以便将她的估计年度费用分成12个可预测的金额。

她说:“我还试图将账单间隔开,这使我有点镇定。” “一旦账单全部付清,我的焦虑就开始加剧。”

任何有助于您掌控一切的东西都将有助于与他人保持和平 金钱问题。花时间评估您的财务状况,并就如何管理资金做出积极的决策,可以给您带来充实的感觉。

一种重要的策略是转向全现金饮食。将您的信用卡留在家中(或者更好的是,取消除一张信用卡之外的所有信用卡,仅将其保留用于紧急情况),并仅使用领域中的硬币进行日常消费。

Yarrow说:“使用现金可以帮助您了解钱的价值。”这也使您对花钱的方式更有针对性。

另一个好的方法:建立储蓄目标。即使感觉不可能,也要承诺每周或每月为某些具体事物预留一定的金额,无论是休假,换新衣服还是晚上出门。 Yarrow说,实现您为自己设定的财务目标(甚至是很小的目标)非常有帮助。

7.重新构架您的价值观

通常将自己的自我价值与自己的工作或谋生手段(尤其是男人)联系起来。

约瑟夫森说:“我们对金钱的专注由来已久,并以您的资产净值为基础建立自尊心。”

接受外表会使您自卑, 有罪愤怒 如果您没有按照自己的想法做。而是以非货币的方式定义对您重要的内容。

“您的价值观是什么?是家庭,还是自然,还是好父亲和好朋友?”约瑟夫森问。

重新评估真正重要的内容将有助于您重新构造自己的身份,并认识到自己不是自己的收入,也不知道自己在银行有多少钱。

关于作者
健康,健身和营养作家凯利·詹姆斯·恩格(Kelly James-Enger)和家人一起住在芝加哥以外的地方。她的作品出现在 适合度, 女人节, 跑步者世界,以及其他杂志。
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  1. I’在债务累累中,我花在亲戚和慈善机构上。我受益但不’t feel I’我值得花钱,唯一可以减轻罪恶感的方法就是花在别人身上。我得到的礼物很高,尤其是匿名’只是想看到救济就说,如果有人一直在担心账单上看到救济的问题,就不要说谢谢。如果我’我非常低落,唯一可以帮助我提升自己的东西就是花在别人身上,但后来我不得不应付自己的内know感’花了我负担不起的钱。

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