双极,您的身体时钟和更好的天天竞猜网

上次更新时间:2020年5月6日
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Are 您 a night owl or a morning lark? Here’s what 您 need to know about chronotypes, 昼夜节律s, 和 getting 您r 睡觉 in sync.

天天竞猜网昼夜节律双极


卡斯一直爱着天天竞猜网。

弗吉尼亚州28岁的卡斯说:“我可以轻松地打until睡,直到上午11点或中午为止。” “我时刻准备小睡。”

她说,不幸的是,上学或工作一直是一个“艰巨的任务”。作为著名的夜猫子,卡斯在午后和傍晚最为机警。当留给自己的设备时,她倾向于在凌晨2点左右入睡。

那么她如何满足现实世界的需求呢?有困难。

卡斯说:“我从事9到5项工作,早晨我会筋疲力尽。”我在19岁时被诊断为躁郁症。他经常喝五小时的能量饮料以保持清醒,但他们却做到了。我紧张不安,焦虑不安。”

通过担任行政助理的新工作,Cass制定了适应工作时间的计划。步骤1:不晚于晚上10点入床每天晚上都没有手机或平板电脑。

“I used to think [they] helped me fall asleep, but now I know the light can keep 您 more stimulated,” she says.

当她无法入睡时,Cass会听引导的冥想或播放平静的音乐。

至于准时上班,她的伴侣已承诺每天早晨将她叫醒。

卡斯说:“它离床很近,站起来四处走动。” “我当然需要一杯咖啡,但现在我避免喝能量饮料。”

身体’s Clock

像卡斯(Cass)这样的夜猫子是自然天天竞猜网模式的三大类之一。这些表型(来自希腊语为时间)似乎是基因编码的,尽管会随年龄而变化。

根据时间生物学家Michael Smolensky博士的说法, 身体时钟改善健康指南,大约20%的成年人可以归类为猫头鹰。

细小的条子相当于百灵鸟-在太阳前升起,并在一天中的早期充满活力,但晚上容易流失水分。其他所有人都属于一个更灵活的小组,称为蜂鸟。

时标反映了人体内部时钟的运作,内部时钟是一个复杂的生物系统,涉及皮肤细胞,肠道以及自然而然的大脑。这些以我们每天的起床,天天竞猜网,饥饿和口渴,机敏和疲劳(也称为昼夜节律)形式共同起作用。

数十年前的大量证据将昼夜节律过程的中断与双相性情绪转变联系在一起。 2010年,意大利神经科学家Francesco Benedetti告诉 科学美国人 那就是:“每当我们研究与时钟基因相关的某些分子异常时,我们都会发现与躁郁症有关。”

Harry Pantazopoulos博士领导着一个研究团队 麦克莱恩医院的转化神经科学实验室一直在寻找线索:患有双相情感障碍的人在清晨时会明显降低一种叫做生长抑素的蛋白质,这与一天中那个时候生长抑素表达增加的更典型的模式相反。

“这种蛋白质的减少与早晨抑郁和焦虑的严重程度密切相关,” Pantazopoulos说。

生长抑素调节人体中的多种激素,但也作用于杏仁核,杏仁核是大脑情绪反应的原始部位。在杂志发表的初步研究中 生物精神病学 2016年5月,Pantazopoulos及其同事报道说,与对照组相比,患有双相情感障碍的人的扁桃体中的神经元产生的生长抑素较少。

有趣的是,早晨情绪低落和疲劳,以及当天晚些时候能量增加,则更加 双相抑郁症的特征 比单极抑郁症要大。因此,在情绪低落时有更多天天竞猜网的趋势,这就是失眠症。

当然,相反的情况发生在情绪范围的另一端。研究表明,躁郁症发作之前,躁郁症患者中有80%的人天天竞猜网需求减少。

双极,天天竞猜网,& 遗传学

总体而言,与双相情感障碍的人相比,双相情感障碍的人在一周的天天竞猜网过程中往往会有更多的天天竞猜网变化。 McLean医院的Pantazopoulos说,人类的昼夜节律系统不能轻易容忍这些突然的变化。

一个国际研究团队对患有双相情感障碍的家庭进行了广泛的研究,他们指出,天天竞猜网和昼夜节律的紊乱“是双相情感障碍的主要特征,通常在发作之间持续存在。”

该团队分析了三年中26个家庭的500多名成员的天天竞猜网-觉醒和能量消耗模式。他们在2016年2月9日的 议事录 美国国家科学院.

与没有诊断的亲戚相比,平均而言,患有双相型I的人醒得晚,睡得更长,天天竞猜网-觉醒周期的变化更大,清醒时的活动水平较低(与情绪状态无关)。

在分析与这些行为相关的遗传变异时,研究小组确定了与双极型I密切相关的13个特征。对双极型昼夜节律过程的这种见识可能为更好的预防和治疗打开了大门。

“我们知道双极型I在这些家族中具有很强的遗传性,”合著者约瑟夫·塔卡哈西(Joseph Takahashi)博士说,他在德克萨斯大学西南医学中心运营着一个致力于昼夜节律的分子和遗传基础的实验室。 “如果我们对为什么会发生这种现象找到生物学上的理解,我们可以对其进行治疗。”

时间就是一切

昼夜节律由称为“视交叉上核”的“主计时员”指挥,该主计时正好位于大脑视神经的上方,并且对光提示非常敏感。

任何与计时器纠缠的东西都可以 触发情绪症状-停留太晚,越过时区,夏令时(无论是“倒退”还是“向前跳”),随着季节的变化,日长会发生变化。

人际和社会节律疗法是双相心理疗法,旨在通过强调日常活动的结构来调节昼夜节律,包括您上床睡觉时,起床时,进餐时,工作时,甚至什么时候。每天锻炼的时间。

Your underlying chronotype may complicate the issue, however, especially if 您r body clock is out of sync with social norms.

表现出“高级天天竞猜网”的人-凌晨4点左右清醒,但在晚上9点之前点点头-可以按常规的日常工作做得很好。美国天天竞猜网协会警告说,然而,到傍晚被消灭的感觉会使吉博犬活跃的社交生活并导致孤立。

爱荷华州爱荷华市的Phil S.实际上发现,凌晨5点是寂寞的时间。那是他定期打招呼的日子,但是他学会了在其他人开始激动之前不发送任何电子邮件。

35岁的菲尔说:“人们变得可疑-他们想知道我在双极周期中所处的位置,无论我是否睡过。”

他补充说:“再也不能入睡了。” “我尝试深呼吸并逐步放松身体,这无法使我的心律平静。”

这些技术也无法在就寝时间可靠地工作,该时间可能从晚上9点开始。到午夜。 Phil解释说:“我越有线,睡觉就越难。”

如有必要,他可以采取一些措施来帮助自己入睡,尽管这可能会使他在早晨感到昏昏欲睡。

来自的统计 美国天天竞猜网协会 提示约有15%的青少年和成年人因“天天竞猜网延迟”而有困难,这意味着他们远远落后于习惯。 (例如,他们更有可能按时吃午饭而不是早餐。)

精神病学家和天天竞猜网专家Atul Khullar医师认为,“延迟性天天竞猜网障碍在躁郁症患者中相当普遍。”但是,他指出某些药物具有镇静作用,可能会导致早上睡过头。

One solution would be to ask 您r prescribing physician if taking 您r meds 在 a different time of day would help. You might also discuss the possibility of switching prescriptions to find something that doesn’t affect 您r 睡觉 as much.

“有更多的镇静剂 双相治疗的选择 现在的情况比10年前要多。”北阿尔伯塔省天天竞猜网诊所医学主任,阿尔伯塔大学精神病学临床教授Khullar说。

如果您在醒来后无法精力充沛并为早晨的活动做好准备,那么考虑潜在的医疗状况是否也很重要也很重要。例如,库勒(Khullar)建议接受天天竞猜网呼吸暂停的测试,天天竞猜网呼吸暂停是呼吸反复停止和开始的天天竞猜网障碍。

他说:“它可以模仿沮丧和疲劳,并加剧疲劳感。”

常规解决方案

对于44岁的圣地亚哥的温迪来说,她30多岁时患有双相抑郁症,导致每天天天竞猜网12到14个小时。

“通常,我会在晚上8点上床睡觉,然后在早上8点或晚上10点醒来。”温迪回忆道,直到那时,他对躁狂症的狂热能量更为熟悉。 “这很困难,因为我在一家社区大学当过写作指导老师,而且我必须在上午10点到那里。

“有时候我只是无法起床。我经常打电话请病假。”

温迪求助于天天竞猜网专家。医生问她的第一件事是她是否运动。

“她很吓人,我没有运动,”温迪回忆道。 “我喜欢跳舞,所以我开始对自己喜欢的快节奏音乐进行有氧运动。我不再那么累了。”

温迪(Wendy)为她的运动计划提供了很多荣誉,使她的天天竞猜网恢复到了更正常的状态,但是她也进行了其他重要的更改。她不再抽烟或喝酒。然后她开始找新的精神病医生,他调整了药物。

她每晚晚上9点上床睡觉。凌晨6点钟起床,她躺在床上调暗灯光,看一本平静的书。每天早上7点,她遇到一个89岁的朋友去散步。这可以帮助她起床,因为她不想让他失望。然后她去上班。

她说:“例程对我来说是如此重要。” “这一切都是为了保持我的节奏稳定。

她开玩笑说:“我就像现在最无聊的人。” “我尽量不要弄乱我的身体时钟,因为它会弄乱我的一生。”


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打印为“40个传情动漫的现场指南,” 2016年秋季

关于作者
唐娜·杰克尔(Donna Jackel)专门研究心理健康,动物福利和社会正义问题。她在纽约大学获得了新闻学学士学位。 S.I.纽豪斯公共传播学院锡拉丘兹大学。 15年以来,唐娜(Donna)是 民主党与编年史,她仍然居住在纽约州罗切斯特的日报。作为自由职业者,除了对 bp杂志埃斯佩兰萨,唐娜的作品出现在 重新连线, 渐进式, 莉莉丝, 德州月刊, 是!杂志, 芝加哥论坛报, 树皮杂志, 城市实验室,《飞跃》杂志和其他国家出版物。唐娜(Donna)在第二次世界大战期间写了一个关于她母亲(玛丽·罗杰斯(Marie Rogers))在英国空军服役的故事, 在他们成为我们的母亲之前:Rosie开始铆接之前,妇女之声登上 (版权所有2017)。在2019年,唐娜(Donna)在《健康》杂志的健康写作中获得了荣誉奖 美国新闻工作者协会& Authors 她为《进步杂志》(The Progressive)撰写的有关被拒绝接受跨性别激素疗法的大学生的专题报道。当唐娜(Donna)不工作时,可以发现她与她的实验室,熊,骑马或在小剧院看电影一起闲逛。她的作品可见于 donnajackel.com.
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  1. 经过数十年的苦难,我发现我有一种状况“延迟天天竞猜网相综合征”,这让我想在凌晨2:00上床睡觉,并在中午(或更晚)醒来。我读了一篇建议褪黑激素的文章,所以尝试了一下。我现在在睡前服用300mcg(相当于0.3mg),然后我就去睡觉了,经过8个小时的天天竞猜网神奇地醒了,感觉很好。

    显然,人们通常服用较高剂量的褪黑激素(5或10mg)只会使您昏倒,或者不要’根本不工作。较小的300mcg剂量只是向脑部发出信号,开始您自己的褪黑激素生产,“you’re getting 睡觉y”.

    我建议任何尝试褪黑激素的人先尝试最小剂量(300mcg)。它’s hard to find in a drugstore, 您 may have to order it online. I buy “日落褪黑激素300 mcg”.

  2. 很棒的信息,我的天天竞猜网习惯会做得更好,并且可以很好地反映我的情绪。本文强化了我对持续天天竞猜网的重要性的新发现…thanks

  3. 感谢您终于解决了昼夜节律问题。我每天必须在同一时间上床和起床,以保持时钟运转。有些人做什么’不能意识到,主时钟设置了您体内的所有时钟。每个细胞和器官相互同步。因为我有双极1,所以光非常重要。我有冬季SAD,需要明亮的灯光才能醒来。我也有夏季SAD,必须使用房间变暗的阴影。几年前,我搬家了,我的卧室朝东。太多的阳光使我陷入难以忍受的躁狂之中。我的时钟是如此动听,以至于春天和秋天的时钟变化时,我会生病几天。 Transmeridian功能障碍是我可以说的好方法’由于穿越了多个时区,因此无法飞向东方。规则是每天遍历每个区域。因此,如果我想去欧洲,我将不得不在那里呆一个星期左右才能成为一名游客。随着年龄的增长,我发现时钟更加灵敏,因此我尊重并且不’t go out late or I’第二天早上会一团糟。压抑了社交生活,但我认为我的健康胜于晚点出门的压力。

  4. 3年前被诊断为32岁。花了一些时间在残疾上,并多次住院。我仍然设法保持一份全职工作。但是我总是很累,睡很多东西。我过去一直服用药物,一年多来没有复发。生活和以前一样艰难,被诊断出我觉得社会没有’不能理解这样的状况。我在医学界工作,我知道da stigma dat患有这种情况。我看了我的医生并接受了治疗,但是我仍然不知道’不明白我是否真的有病。我不’我有阅读抑郁症或情绪波动的经历,而Dis对我来说仍然是新事物。

  5. 它使您不记得自己的梦想。在美国,如果其他方法没有成功并且治疗的益处大于风险,则可以开出处方药。某些药物(例如曲氮酮)也会引起生动的梦境和噩梦。请咨询您的医生以确保没有’也有可能。

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