控制双相情感障碍冲动行为的6种方法

通过 bp杂志
上次更新时间:2019年4月22日
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冲动性是无法在您采取行动之前考虑行为后果的方法。如果您患有双相情感障碍并遇到冲动行为问题,那么您必须学会控制冲动,否则它就可以控制您。这里有6条建议:

#1确认并接受

首先,您必须承认存在问题并且必须解决。当您不学习控制冲动时,绝对可以控制您。而且,认为您无能为力只会增加情况保持“原样”的可能性。

#2调整姿势

采用新的,健康的和积极的态度来解决问题。需要练习自律,例如在拖延中挣扎时做好事。完成常规任务的纪律性越强,当冲动感袭人时,您就会在情感上更加自律。

#3寻求支持

与其尝试自己处理自己的冲动和感受,不如与医生/治疗师讨论任何不合理的冲动。根据您面临的挑战参加从DBSA到AA或NA的支持小组。请记住,如果您不寻求帮助,就无法期望得到神奇的帮助。

#4采取预防措施

管理冲动通常需要警惕您所知道的会引起冲动行为的事情。与家人/朋友或您的医生/治疗师达成一致的计划会有所帮助。根据您的冲动倾向,您可能必须限制或密切监视Internet使用情况,安排对信用卡的安全保存或监管, ATM cards 甚至是汽车钥匙,甚至是委托书。

#5限制或监视Internet使用

这是为了避免所有冲动性触发因素:在线购物,赌博,色情或网络色情。在做出回应或发布可能引起争议的内容之前,请先喘口气。如果您倾向于使用这种类型的脉冲式即时通讯触发器,请在按“发送”之前练习呼吸。一个好的经验法则是将帖子或电子邮件放在“草稿文件夹”中,并在上面放置一两天。

#6驯服疯狂触发器

由于躁狂症具有冲动性,因此重要的是要注意和控制躁狂症的已知触发因素。尝试保持恒定的正念状态有助于注意那些可能引起情绪激动并为冲动行为打开闸门的事物。

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  1. 是的,但是’s what it’s meant to be –下来又脏。如果您选择观看,则表示您接受。我是男同性恋者,我也看到同样的事情– it’不仅限于女性。如果有人选择观看,那说明您参与其中。这一切都脱离了本博客的重点– the mania’过性行为。根据我的经验,抑制这些感觉的最好方法是自慰–如果需要多次。在那之后,即使色情仍在继续,他们的性爱情绪也会减弱。一天之内就将我从多个性伴侣中救了出来,并避免了性病’s!

  2. 您有该杂志的法文版本或翻译版本吗?
    问候吉尔斯(法国)

  3. 我讨厌自己住在显微镜下

  4. 老实说,色情一直是我的冲动控制问题。在大学里没有药,我用性作为应对方法。经过数年的治疗和冥想才得以完成。现在已经不像以前那么糟糕了。

  5. 我为我爱的人生气,我需要一个支持小组,住在莫。我需要自我感觉更好。我不知道’向人们猛烈抨击。

    1. 我也住的不太近,最靠近我的人在Stl。

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