双相情感障碍和愤怒:理解和控制烦躁

上次更新时间:2020年11月9日
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双相型易怒和愤怒会破坏人际关系并在工作场所伤害您。学习如何预防和缓解脾气暴躁很有必要。

患有躁郁症的愤怒人-躁郁症

它始于例行的烦恼,起居室又是一团糟,或者另一个驾驶员将您打断。激怒占据了上风,然后像核爆炸一样迅速爆发。脸颊发红,脉搏加快,并且……发抖。欢迎来到 双极愤怒.

对于拉斯维加斯的保罗来说,他的妻子在晚餐时发表无害的评论可能会改变他的选择。

这位45岁的建筑师说:“我该走了。” “太糟糕了。”

保罗意识到自己的情绪不断变化是不对的,但耻辱使他在一年左右之前一直没有寻求双相疗法的治疗。因此,定期地说,“在20年的大部分时间里,我将一无所获”,他说。

工作压力 会影响他的睡眠,会影响他的平衡。他会把它放在办公室里,只好用苛刻的言语把它拿出来。他的三个儿子会使自己变得稀缺。婚姻结束前,他的妻子首当其冲受到口头攻击。

保罗说:“这是我离婚的100%。”

Does 双极Disorder Cause 愤怒?

激怒和愤怒可能是对某些挑衅的正常甚至健康的反应。与许多情感一样, 躁郁症患者 似乎更容易受到极端反应的影响。

“每个人都会感到沮丧或生气,但失去控制可能是躁郁症的一部分,”他说。 杰弗里·波伦斯坦(医学博士)的总裁兼首席执行官 脑&行为研究基金会.

易怒的情绪是主要的诊断标准 狂躁轻躁狂,并且越来越多的人意识到愤怒和烦躁是 抑郁症的标志 也一样

如果放任不管,烦躁不安及其下游表亲,愤怒和怒火会产生戏剧性和破坏性的影响。家庭生活和友谊受到影响。在工作场所可能会产生严重影响,有时甚至是地震 遇到司法系统.

至少 内和遗憾 爆发后会产生腐蚀性的情绪后果。

保罗承认:“此后五秒钟,情况有所缓解。” “然后,有一个‘哦,我的上帝,我刚刚做了什么?’,re悔会使我陷入抑郁状态。”

愤怒如何影响您的健康

此外 对人际关系造成损害杜克大学医学院行为医学研究中心主任雷德福德·威廉姆斯(MD)解释说,愤怒可能具有破坏性的生理影响。

威廉姆斯说:“愤怒会激起人体的战斗或逃跑反应,这就是释放压力激素,例如肾上腺素和皮质醇。” 愤怒杀死:控制可能危害您健康的敌对行为的十七种策略.

随着时间的流逝,压力荷尔蒙水平升高会导致所有身体系统的磨损。威廉姆斯说,当那些易怒并容易因气质而沮丧的人进入愤怒模式时,“这种[愤怒]反应的所有组成部分都会更高。”

威廉姆斯说:“我们知道,具有敌对性格的人比不那么敌对的人更容易形成冠状动脉硬化。”

“尚不知道将愤怒作为双相情感障碍的一部分的人是否表现出相同的夸张的战斗力反应,但是愤怒肯定对心脏有害,并且可能是心脏病和高血压发展的潜在原因,”他补充说。

双相情感障碍,愤怒和情绪波动

控制躁郁症 可能会减轻爆炸的压力,但这并不意味着不稳定的情绪会完全消失。这就是愤怒管理技术的用武之地,例如数到10,深呼吸,寻找正出口,而不是让蒸汽积聚。

同样重要的是 了解通常会使您失望的触发器 以及即将爆发的精神和身体症状。保罗说,在过去的一年中,他在识别警告信号方面做得更好。

他说:“我感到我的血压开始沸腾,必须赶上来并冷静下来。”

学会从适当的情绪反应和与情绪变化相关的情绪反应中分离出来(在任一方向上),都需要随着时间的推移而发展。

愤怒之间的联系& 双极Symptoms

“重要的是要知道你的愤怒是否伴随着躁狂症状(例如不需要睡觉)或抑郁症状(例如对事物失去兴趣)而传播,” Elizabeth Brondolo博士,心理学教授 圣约翰大学 在纽约市,并与人合着 打破躁郁症:关于躁郁症的日常指南.

当一个通常随和的人开始胡思乱想时,很容易发现变化。对于气质以“敌对人格特征”为特征的人-不耐烦,沮丧,粗鲁(例如在别人讲话时打断)-可能会变得更加微妙。

2012年的一项涉及500多人的研究发现,患有双相情感障碍(I型或II型)的人 更有可能争论,对他人怀有敌意,脾气暴躁,并且比没有障碍的人行动起来,尤其是在情绪发作期间。愤怒迅速升级的可能性更大,从而导致突然的爆炸性爆发。

但是,在躁狂和躁狂阶段感到“贪婪”的人与感到“快乐”的人的性格可能存在根本差异。 2015年3月15日的一项研究 情感障碍杂志 发现在气质上, “ snappy”组的人更易怒,更加专注和合作。他们还更有可能在抑郁症中报告较高的烦躁程度, 合并症焦虑症.

布隆多洛说,双极型患者固有的症状也可能会加剧患者发作的倾向。她说,例如,当您的思维开始加速时,“您将思想向前推进,可能会急于做出灾难性或不公正的结论,这可能会使您生气”。

How to Manage 双极Anger

布隆多洛建议您定期跟踪您的感觉和行为的各个方面,尽管她指出,一旦您的大脑开始错觉,这种自我意识就不那么容易了。

她的清单从基础开始:我为某件事感到不高兴吗?如果是这样,为什么?为什么?

还应考虑您是否感到焦虑,正常睡眠,饮酒,出现躁狂或抑郁症状并按处方服药。

她说:“对这些问题的回答可能会激发您去看医生。”

纽约大学Langone医学中心的精神病学教授诺曼·萨斯曼(Norman Sussman,MD)指出,如果您能够避免转变为躁狂和抑郁症,“相关的愤怒反应也将减弱”。

他补充说:“睡眠是情绪变化的最敏感的早期标志之一,即使一夜失眠也可能引发愤怒。”

萨斯曼说,早期干预-检查用药依从性,调整方案或拜访治疗师-可能有助于避免全面发作。

休息一下

当情绪开始沸腾时,您可以给自己时间或空间来减少热量。那就是经典的建议,需要深呼吸三下或数到十,这会打断愤怒的回应。

对于这种情况下的双方来说,走开可能更好。

Kitty是多伦多的一位37岁的IT顾问,她知道自己感到不舒服时需要自己花费一些时间。她回想起曾经有一次她对伴侣所做的一切感到“烦恼”的情况。

“在我的脑海中,我听到自己在说些可怕的话,这会让她对自己感到恐惧。我立即转过身,告诉她给我一些空间,”她解释说。

凯蒂(Kitty)用她的“独处时间”来复习一些通常的嫌疑犯。

“我吃药了吗?是。那天晚上我睡得好吗?是。我沮丧吗?不。我有压力吗?并不是的。我的下一个期限是什么时候……宾果游戏!”

她补充说:“一旦我能够处理所有这些,我就去寻找[我的伴侣],给了她一个大大的拥抱和一个吻,并开始解释发生了什么并讨论她的感受。”

沟通与教育

开放坦诚的沟通,以及更好的交流 有关各方的双极教育,有很大的不同。家庭疗法有助于促进有关疾病和相关问题的讨论,探索家庭动态和沟通方式以及制定统一的应对策略。

“家庭可以了解躁郁症的症状,并共同制定计划,以更好地识别和处理这些症状,” Borenstein说。

他说,这可能意味着当他或她开始生气或将年幼的孩子从一个可能丑陋的场景中移开时,就离开他或她。

认识到某人的言语和行为是由两极的情绪变化引起的,对于成年伴侣,更不用说对家庭中的年轻成员而言,要学会不亲自去面对它可能会很难。这可能对 与孩子进行适合年龄的讨论 关于您的诊断。

她说:“您可以承认这是一种医学疾病,双相情感障碍的症状不是出现皮疹或发烧之类的症状,而是行为失调(如喜怒无常或疲惫),这种症状会逐渐消失。” “给孩子一个背景,以便他们知道您可能会更烦躁,因此他们知道这不是他们的错。”

学习认识合法的愤怒

有时,钟摆可能朝另一个方向摆动得太远:即使有正当理由,任何发怒和恼怒的迹象都被视为“只是两极的一部分”。这就是为什么发展技能以进行冷静,坦率的讨论时要重点放在感知到的问题而不是人格上如此重要的原因。

但是,一旦出现症状性烦躁或愤怒,这种对话就不太可能发生。多年的经验告诉安娜,何时尝试与丈夫交谈以及何时离开房间。

她谈到丈夫康涅狄格州电视台高管杰克时说:“有时候他不被理智。” (这对夫妇要求不要使用其真实姓名。)

如果杰克的风度与情况不相称,安娜将不理他。她也对容易使他失望的情况越来越熟悉。她说,尽管如今他在识别和化解怒气方面要好得多,但当他们在一起时,尤其是在交通繁忙时,她仍然会变得紧张。

61岁的杰克承认:“糟糕的司机和粗鲁的人可以开始我的时钟滴答作响,然后我想象与'冒犯'的人会发生各种争论。 我几乎可以感觉到血压升高。”

现在他的双相情感障碍患者已经接受药物治疗,通常他的头脑清醒到足以引起他的停顿。并非总是如此。

他承认:“我以前遇到麻烦了,”他回忆起在加油站与一位同伴的一次相遇,以他结束 被警察拘留.

控制和重定向愤怒的冲动

他说,如果他今天发现自己在同一个加油站面对着那个不体贴的人,他会走开并说服自己。

“你必须 学习如何控制自己的冲动 知道他们什么时候来。”他说。

他指出,这个过程涉及很多反复试验,并且不能保证每次都能取得成功。他和他的妻子正在考虑搬到一个压力较小的社区,以避免某些诱因。

当他感到兴奋时,其他受人青睐的策略是:播放“真正响亮”的感觉良好的音乐,然后上体育馆。

他说:“我会做有氧运动并听音乐,通常当我完成工作后会感觉好很多。”

追踪心情和触发

记日记有助于爱荷华州苏城的乔伊斯, 找出她典型的触发因素.

她说:“我写下自己的感受,以便回头并参考其他条目来寻找共同的主题。”

她说,日记帮助她识别出要解决的行为,例如在交通信号灯前冷静地等待,对其他人保持耐心以及处理令她“无论是否针对我”的评论都令她感到不快。

在与双相情感障碍生活了三十年之后,这位61岁的老人已经掌握了情绪和身体上的信号,告诉她现在该重新分配能量了。当她感到脾气暴躁时,就会沉迷于自己喜欢的音乐,包括迪斯科音乐,如Chic 1978年的热门歌曲“ Le Freak”。

“我的治疗师告诉我,当我感到愤怒时,请戴上我最喜欢的音乐和舞蹈。一开始我不得不嘲笑这个建议,但是这个建议行得通,唯一能看见我的人就是我的猫。”

动起来

在健身器材上锻炼身体,进入游泳池或轻快地慢跑,也使她的愤怒情绪得到积极的缓解。

她指出:“有时候我不得不推动自己做一些物理的事情来捏它。”

“去远足或散步,或者只是换个风景也可以帮助我以健康的方式散发精力。如果您出去打扫公寓的窗户,会比开始时遇到更多的问题。”

寻找预防策略

预防压力管理 帮助避免愤怒和愤怒。有很多不同的方法,关键是找到一种适合您的方法。

多伦多IT顾问Kitty说瑜伽确实帮助了她。她现在正在帮助他人学习 瑜伽可以应付 他们通过当地基金会的心情。

凯蒂(Kitty)希望她在患病期间能有更好的应对工具。

她说:“我对我的兄弟姐妹和父母说了可怕的话,伤害了他们,他们一直记得到今天。”

当她努力恢复健康时,她说:“我们已经完成了很多康复和成长。”她选择不再关注过去,反而选择专注于自那时以来的发展。

“没有人会让你比自己更难受,所以请原谅自己所做的事情,并告诉朋友和家人。 [现在]我只是深呼吸几分之一秒来收集自己,并提醒自己我负责,而不是两极。”

与家人一起制定计划

临床心理学家莎拉·基迪(Sarah Keedy)表示,夫妻和家庭抵御愤怒爆发的最佳方法是提前计划。

芝加哥大学认知-情感神经科学实验室主任基迪说:“我们都需要一个充满健康策略的工具包,以应对情绪,这是最好的事前开发。”

有各方 在行动计划上签字 提前是必不可少的。她说,例如,说出当愤怒开始使你变得最好时,你会发生什么。

“家人应该离开还是应该提醒您您的应对策略?关键是要事先商定什么可以。这可能有助于使局势更加顺利,并在以后减轻各方的内感或其他伤害感。”

对话应该包括处理潜在动荡情况的最佳方法,例如行为和情况“会触发对外部任何形式的干预”,Keedy说,当出现激动和愤怒迹象时,应“打电话给医疗人员”出现要报警。

尝试“我值得”练习

临床研究表明认知行为压力管理 训练 可以帮助人们学会减少敌对情绪和愤怒。这是Williams LifeSkills程序的一项练习,该练习用助记符“我值得”进行。

I:情况对您来说重要吗?

A:考虑到实际情况,您的愤怒是否适当?

M:情况是否可以更改?

值得: 采取行动值得吗?

威廉姆斯说,如果您对这些问题中的任何一个回答“否”,那就是改变您的反应的信号-例如,提醒自己“嘿,这并不重要!”或进行冥想练习。

如果对每个问题的回答都是“是”,则可以采取主动措施,而不是破坏性措施,针对情绪触发目标。

这将包括解决问题以改变情况,或与其他有关人员断言讨论他们的行为如何影响您以及您需要以不同的方式发生的事情。

打印为“Unravel your wrath,” 2016年冬季

关于作者
丹妮丝·曼(Denise Mann)是纽约市的自由作家。她的作品定期出现在 日常健康, WebMD 和在 女人世界杂志.
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  1. 您好,我喜欢这篇文章,我的丈夫患有双相情感障碍,他的爆发力全都爆发了。他是医务人员,但在最初的两个星期里似乎没有帮助。他很难入睡,无法快速入睡,但是当他凌晨3点起床去洗手间时,他似乎无法入睡,所以随着时间的流逝,他越来越烦躁。他因为工作不睡觉,他害怕死亡,并在凌晨3点醒来。他开始认识上帝,并让他进入他的内心,他一直在观望很多接近死亡的经历和上帝的显现。我丈夫有一颗如此善良而又大的美丽的心,但是当那双极情感在它的掌控之下,另一个人接管了我,我变得相当,不知道该说些什么,所以有时我会离开一会儿,因为我的头脑一片空白,如果我这样做说些话成为一个巨大的争论。他根本无法应付压力。所以我的问题是,您有什么建议可以帮助他入睡,缓解压力和安慰自己的言语?

  2. 小心释放激进形式的愤怒,你’在高压力的情况下,会冒更大的反应/行为的风险。网点很重要,自律同样重要。

  3. 我真的很喜欢这篇文章。我最近参加了一次家庭聚会,姐姐不断暗示我是个骗子。这真的伤了我的感情。一个月后,我打电话给她谈论此事,并试图告诉她她的行为暗示我在撒谎对我有何影响。但是,一旦我开始解释她的举止如何使我感觉到,她就开始口头上对我说话。她拒绝承认自己做错了任何事,并转过身对我说我伤害了她的感情。这真的很累,因为我们全家应该去感恩节去她家,她拒绝与我讨论此事。所以现在我成年的孩子对我不满意,因为我不愿与她交往,所以我们都可以过一个愉快的感恩节。就目前情况而言,我们不是在互相讲话,我不会’不知道我现在应该采取什么行动。再次感谢您提供这篇内容丰富的文章。

  4. I’从来没有被诊断为双相型,但我一生都在’ve显示出明确的迹象。我碰巧读了这个’s spot on. I’ve想得到其中一个在底部有沙子的东西,当它被打或踢时等一个袋子。这会让我得到释放。是的,后果是正确的,自我厌恶,尴尬,孤独和孤立。谢谢

    1. 抱歉,您遇到了这个问题。作为一个做事的人,您能为那些愤怒的接受者提出一些建议吗?这对我们来说是非常痛苦的,虽然我们爱患有躁郁症的人,但我们却没有’不知道如何在我们的生活中继续拥有这个人。

  5. 当您认为您的配偶可能患有双相情感障碍但拒绝就医时,我正在寻求治疗建议。当我们去夫妻疗法两年后,我的丈夫已被预先诊断。他父亲有。他生气极了,生气时对我说些卑鄙而可怕的话。我们打架时,他嘲笑我,取笑我。战斗结束后,他感觉很糟糕。除了那些时刻,他很棒。但是到现在已经七年了,我开始觉得我很讨厌他。他尝试自己做瑜伽,冥想和保持健康来解决这一问题。它有所帮助,但愤怒仍然存在。内心深处,我试图告诉自己他无法控制它,但是他对我说的话仍然很痛。

    1. 我和姐姐正经历同样的事情。我不知道她是否被诊断出患有双相情感障碍,但症状是相同的。她看过精神科医生已有20年了,所以她很可能正在服药,但还是会发生,我似乎是主要治疗对象—也许是唯一的人—她把它拿出来,因为她知道自己可以摆脱它— I’m guessing.

      1. 在医生迷上Xanax之后,我姐姐正在自毁。和其他大制药公司。她今年52岁,永远无法康复。更多药物,更多悲剧。全部以利润为名。伤心。她恨每个人。

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